📍核心觀點
我們常在生活中扮演「法官」，用過度嚴苛的標準審視自己與他人。
長期的批評循環會消耗情緒與能量，讓人活得緊繃、疲累。
📍四個重點心法
自覺審判習慣：每天都在用挑剔眼光看自己和他人。
過度批評讓生活沉重：對自己與他人反覆在批評與同情間擺盪。
放下過時標準：很多標準來自早期教育與社會框架，並不一定適用一輩子。
接納矛盾情緒：人本來就會有相反感受，這是正常的，不必強求一致。
📍兩大練習方法
1.法官下班練習法
發現自己或他人被批評時，對自己說「法官下班囉」。
將「判決」改為「描述」，例如「我今天比昨天休息更多」。
加上感受：「所以我覺得身體輕鬆了」，讓注意力轉向感受。
2.「換標準」練習法
把完美標準換成「可持續標準」，例如運動不是每天10公里，而是「今天有動到就好」。
標準溫柔，行動更穩定。
日常挑戰
一天中抓到一次自己「當法官」的瞬間，改成當「陪審團」，只感受、不判決，並記錄下來。
結論
我們不是來當世界的最高法官，而是來生活與感受的。
放下過度嚴苛的標準，對自己與他人多點寬容，生活會更輕鬆，心也會更柔軟。
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