📍核心觀點
壞習慣可能會隨生活狀態自然消失，不必強迫硬戒。
習慣像水流，用「新水」慢慢取代舊水。
調整心態比自責更重要，重點是把注意力轉向新的選擇。
📍三個具體練習
1.記錄觸發點
發生壞習慣時，記下「當下我在做什麼、什麼情緒觸發了它」。
例如：焦慮時滑手機、無聊時咬指甲。
2.設計替代行為
找一個能取代的動作，不要只是壓抑。
例如：想咬指甲 → 拿筆塗鴉；想滑手機 → 改聽音樂放鬆。
3.一點一滴累積
不求馬上100分，先做到「今天少做一次」、「三天試著替代行為」。
像水滴一樣持續注入新習慣，自然會取代舊習慣。
📍行動挑戰
今天就寫下你最想改善的一個壞習慣。
幫它設計一個替代習慣，不求完美，先從第一步開始。
📍結論
改掉壞習慣不需要硬碰硬，而是靠替換和累積。
與其焦慮自己「為什麼還沒改掉」，不如立刻去設計新的習慣，讓生活開始流動。
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