📍 「內部動力循環」是什麼？
行動 → 成就感 → 回饋 → 再次行動的正向機制
每個小成功都能強化下一次的行動力
📍 內部動力的三大關鍵要素：
選擇權：由自己主動決定，更容易持續
勝任感：覺得自己做得到、可以勝任的信心
意義感：知道「為何而做」，產生更深層驅動
📍 讓行動成為「不費力」的習慣的具體方法：
拆解目標，創造「小而可行」的成就感
用寫日記、感恩回顧來強化正向迴圈
把行動與個人價值觀連結（例如重視健康 → 運動）
📍 壓力推不動你，情緒才是關鍵燃料：
透過「感受引導」而非「壓力推動」
避免目標過多或過大造成的崩潰與拖延
📍 讓自律變得有趣且可持續的小技巧：
從自己想做的開始，不用「逼」自己
小任務也能啟動巨大的自我驅動
每天完成一個 5 分鐘的行動 + 寫下「我做到了，感覺真好」
📍 群體動力也很關鍵：
和朋友一起做、加入共學社群
成功率更高，互相激勵也更有趣
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