📍什麼是「聚光效應」？我們常常高估了別人對我們的注意力
📍焦慮的來源：自我放大＋社群比較＋錯誤假設
📍講錯一句話、穿錯一件衣服—你以為丟臉，其實沒人在意
📍三個實用轉念練習：五年後還會記得嗎？我能帶給別人什麼？我允許自己犯錯嗎？
📍越在意形象，越容易崩壞；越真實，反而更有共鳴
📍學會「結束就放下」而不是不斷重播畫面
📍最自在的狀態是：在人群中，真實地、不完美地存在
📍別讓自己被完美主義困住，真實才有溫度
📍如何從焦慮感中抽身，重拾情緒自由
📍從今天開始，練習把「我做錯了」轉成「我學到了」
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