📍 什麼是高品質休息？
真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。
📍 休息的兩種型態：
被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。
主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。
📍 高品質休息的三個面向：
身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡
心理放空：寫日記、散步、冥想
情緒修復：與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事
📍 日常「微休息」的建立方式：
設計屬於自己的 5 分鐘儀式（泡茶、呼吸、寫Memo）
用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏
運用環境提醒（如桌上的便條）幫助自己記得放鬆
📍 結論與提醒：
躺著 ≠ 有休息，大腦關機才是關鍵
高品質休息＝續航力、創造力、穩定情緒的來源
你怎麼休息，決定你能不能持續發光
📍 最後呼籲：
為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」，記錄你的感受，從今天開始練習真正的休息
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