📍什麼是注意力片段化？
指的是大腦在短時間內不斷切換任務，
導致無法專注在單一行動上，
就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？
📍注意力片段化的3大副作用
切換成本高，大腦重新啟動需要能量
難以進入心流狀態，工作產出品質低
習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心
📍提升專注力的4個具體做法
建立單一任務時間
用番茄鐘法，25 分鐘專注一件事，不中斷。
設計切換緩衝區
每完成一段任務，起身走動2分鐘，幫助大腦重整。
降低感官干擾
將手機轉飛航、關通知，讓環境回歸清爽、安靜。
中止多工幻想
多工 = 假生產力，專注一件事，才是真效率！
📍實戰建議：注意力整合挑戰
今天給自己 30 分鐘
關掉所有通知
專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事
完成後寫下：「Wow，我原來可以這麼專注！」
📍你不是沒時間，而是注意力被切碎了。
找回專注力，才是重建效率與成就的第一步！
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