📍情緒如雲飄過，不是壓制、也不是忽略
學習觀察情緒，而不是陷進去或壓抑它。
📍正念觀察法是什麼？
用觀眾視角看待自己當下的情緒，不干預、不批判，只觀察。
📍情緒觀察能創造空間
在情緒與反應之間拉出空間，就能避免被情緒牽著走。
📍讓情緒自然流動，才不會積壓爆炸
情緒像河流，堵住了才會氾濫；讓它通過，才會平靜。
📍建立內在穩定的觀察系統
觀察力越強，情緒的衝擊力就越小，也越能冷靜面對挑戰。
📍實踐方法：情緒觀察四步驟
停下來，深呼吸一次
用語言標記情緒：「我正在感覺＿＿」
不評價，只觀察它的強度與變化
持續2~3分鐘，最後再深呼吸一次回到當下
📍練習的關鍵不是長度，而是意識覺察
只要你有意識到情緒的存在，你就開始脫離它的控制。
📍情緒不是敵人，而是訊息
每個情緒背後都有重要的提醒，只要你願意聽。
📍你是情緒的主人，而不是它的附屬品
你不是情緒本身，而是能觀察情緒的覺察者。
📍行動挑戰：
今天當你感到焦躁、煩亂時，練習說出：「我觀察到我現在很煩躁」
不要反應，先觀察，你會發現——你其實比你以為的還穩定。
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