📍體能是能量管理金字塔的最底層，也是你行動力的根本資本
📍四大關鍵維度：營養、睡眠、休息、運動，缺一不可
📍飲食建議：211 餐盤法＋低 GI 食物，維持血糖穩定避免能量崩盤
📍睡眠技巧分享：
－咖啡小睡法：先喝咖啡再小睡 20 分鐘，醒來更有精神
－R90 睡眠法：每次睡眠以 90 分鐘為單位規劃，提升清醒感
📍運動的重要性：定期活動能提升身體電池容量與長期抗壓力
📍休息不偷懶：定時起身、走動、深呼吸，對抗長時間工作帶來的腦霧與疲憊
📍體能提升的好處：不只工作更高效，還能強化面對生活突發事件的韌性
📍從「充好身體的電」開始，才能支撐你追求更高層次的情緒與思維發揮
📍睡不好、吃亂、少動＝精力帳戶透支，生活品質逐漸下降
📍體能管理＝對未來的效率與健康的長期投資
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