📍節目開場：從一場雷雨談起
安迪在雷雨中塞車 2 小時，一段內在對話讓他發現了「RAIN 情緒練習法」。
📍情緒不是敵人，是訊號
壓抑情緒只會轉化成其他形式出現，甚至傷害自己。
情緒的來臨，其實是身體在對你說話。
📍介紹 RAIN 四步驟情緒練習法：
R – Recognize（辨識）
辨認當下情緒是什麼，例如：我現在在生氣、不爽。
A – Allow（允許）
接受情緒的存在，告訴自己：「這個情緒此刻正在發生，它不是錯。」
I – Investigate（探索）
溫柔地探問情緒的來源：「我為什麼會有這個感覺？」
N – Nurture（滋養）
給自己溫柔的回應，就像摯友安慰你：「我知道你現在不好過，但我在這裡。」
📍RAIN 的三個練習價值：
幫助你從「情緒反射」變成「有意識的回應」
增強接納與自我安撫能力
在風暴中找到「掌握感」──不是控制，而是意識到「我可以陪伴自己走過這段情緒」
📍RAIN 練習不是要你壓抑情緒，而是讓你「帶著情緒，也能好好說話」
📍Ending 提醒：
當你覺得「哪裡怪怪的」卻說不出來時，不用急，讓子彈飛一下。
「有練就有，沒練就沒有。」RAIN 是一種日常可用的覺察工具。
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