📍 專注力是高於時間與金錢的稀缺資源
引用李笑來老師《通往財富自由之路》：專注 > 時間 > 金錢
你不是沒有時間，是你的注意力被偷走了。
📍 🔹重點一：設定小而具體的目標，讓專注更容易啟動
例如：「今天讀完一本書」→太大太模糊
改成：「今晚讀10頁並畫出3個重點」→明確且可執行
小任務重複做，就是累積。
📍 🔹重點二：主動遠離干擾源，創造深度工作環境
手機靜音、關通知、APP先刪掉
跟同事說：「這段時間不方便回訊息」
不是極簡主義，是為了「進入深度狀態」。
📍 🔹重點三：設立Deadline，用時間壓力對抗拖延
利用「最後期限」啟動動力
如：「今天晚上前完成簡報大綱」或「10:30前關掉手機進入休息」
越明確的截止時間，越能啟動行動力。
📍 🔹重點四：切斷誘惑，打造你的專注環境
分心源無所不在（手機、電視、社群、新聞）
可以：
換地點（如共享空間）
使用降噪耳機（AirPods Pro、2.3降噪功能）
關掉YouTube推薦演算法
刻意與誘惑保持距離，才有專注的空間。
📍 🔹重點五：運用25分鐘番茄工作法，建立節奏感
設定計時器：專注工作25分鐘，休息5分鐘
每3-4輪後，會有明顯成效提升
適用對象：學生、上班族、自媒體創作者。
📍 🔸專注力的本質，是節省決策與注意力成本
改變環境與節奏，而不是硬逼自己「更努力」
分心不是因為意志力弱，而是環境設計不對。
📍 健康生活是專注的根本保障
睡眠不足、三餐混亂會讓你無法專注
建議：早睡早起、固定運動、減少無意識滑手機的時間
📍 5個立刻可以行動的練習
設定一個「小目標」並立即開始
把手機移開、關通知
選出「今天的截止時間」
換個場景，隔離誘惑源
設定25分鐘，完成一件事
📍 金句總結
「不是我們沒有時間，而是我們讓注意力被偷走了太多。」
「你想改變現狀，不是靠更努力，而是靠更聚焦。」
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