夜晚，一個充滿了挑戰自我控制力的時刻，尤其在安靜的環境中，我們更容易面對各種誘惑，可能會導致我們的紀律鬆懈。本集節目聚焦於如何在夜晚有效管理心理狀態，防止自我耗竭，從而改善生活習慣和睡眠品質。 在本集節目中，我們會從社會心理學角度出發，引用Roy Baumeister的自我耗竭理論，探討人們為何在夜晚更容易放棄白天設定的目標和計劃。同時，我們也將觸及阿德勒心理學中的代償機制，分析夜間放縱行為背後的心理動機。
在節目結尾，我們也會分享小故事，提供實用建議，如設立睡前例行活動，以及通過白天的適度休息來減輕夜晚心理壓力的策略。這些內容旨在幫助聽眾形成更健康的夜間習慣，提高生活質量。 我們將以直白和實用的方式討論這些話題，幫助你在夜晚保持清晰的思維和良好的自控力。通過改善夜間習慣，你可以享受更加健康和充實的生活方式。
補充文章:
1. EP2 夜深了，為何還睡不著: 探索失眠背後的科學與心理
https://metimetwpodcast.wixsite.com/me-time-1/post/ep2-夜深了，為何還睡不著-探索失眠背後的科學與心理
2.** 為什麼我改不了壞習慣：阿德勒心理學中的代償機制**
https://metimetwpodcast.wixsite.com/me-time-1/post/為什麼我改不了壞習慣：阿德勒心理學中的代償機制
3. 為什麼我不能控制自己一直滑手機？理解大腦獎勵機制和行為管理
https://metimetwpodcast.wixsite.com/me-time-1/post/為什麼我不能控制自己一直滑手機？理解大腦獎勵機制和行為管理
4. 為什麼我的意志力到了晚上就失控: 自我控制資源的有限性與應用
https://metimetwpodcast.wixsite.com/me-time-1/post/深入探討自我耗竭理論：自我控制資源的有限性與應用
參考資料:
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252-1265.
Wieneke, K. C., & Wieth, M. B. (2014). Time of day effects on problem solving: When the non-optimal is optimal. Thinking & Reasoning, 20(3), 387-401.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
Graybiel, A. M. (2008). Habits, rituals, and the evaluative brain. Annual Review of Neuroscience, 31, 359-387.
Fogg, B. J. (2009). A behavior model for persuasive design. In Proceedings of the 4th International Conference on Persuasive Technology (Article No. 40).
聯合新聞網. (2024, February 21). 學習不間斷…國小兄妹一天只睡6小時惹議 兒科醫揭各年齡層「建議睡眠時數」. 聯合新聞網／綜合報導. Retrieved from https://udn.com/news/story/6898/7783076
--
Hosting provided by SoundOn