本集將協助你練習轉化憤怒的情緒。
邀請你在聆聽之前，找一處安靜不受打擾的地方，藉由幾次深呼吸讓心慢慢靜下來: 「吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。」我們從這句話慢慢地開始，然後接著說：「吸氣、吐氣」。當說「吸氣」時，就吸一口氣；說「吐氣」時，就吐一口氣。靜靜地重複這兩句話，伴隨著呼吸，進一步體驗思緒清明與穩定的力量。
本集分兩部分的引導:
1. 深入地觀照憤怒
2. 釋放憤怒，與父母和好
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