日安，2025
「正念幸福小旅行」
在快節奏、高壓力的時代
我們常常因為忙碌的工作
人際關係、生活中的瑣事
而感到焦慮、煩躁
甚至被情緒牽著走
如何在日常生活中
找到內心的平靜
學會與情緒共處
是每個人都應該掌握的一門課題
在本集 《山水之間唯有人》 節目中
我們學習如何透過簡單的練習
來提升專注力、穩定情緒
讓我們能夠更自在地面對
生活中的挑戰
我們經常將「生氣」、「焦慮」
這類的情緒視為負面的
甚至試圖壓抑或逃避
但林立仁老師說
情緒本身沒有好壞之分
只是人類與生俱來的心理反應
真正影響我們的是
我們如何回應這些情緒
林立仁老師分享一個簡單的
「兩支箭」概念：
「第一支箭」來自於外在事件帶來的情緒反應
例如被批評、工作壓力、身體不適等。
「第二支箭」則是我們對這些事件的內在對話
例如「為什麼我總是這麼沒用？」、「如果當初做得更好就不會發生這種事了！」這類自我批判或無限腦補的思維模式，往往讓我們承受更多不必要的痛苦。
學會正念
就是減少自己射出的第二支箭
讓情緒成為我們的夥伴
而非敵人
面對突如其來的壓力與情緒
該如何快速調整自己？
立仁老師在節目中
分享一個簡單有效的「STOP 練習」
只要四個步驟
就能幫助我們
從衝動反應轉向理性回應：
1. S – Stop (暫停)：
無論當下正在做什麼，先停下來，給自己一個空間。
2. T – Take a breath (深呼吸)：
透過幾次深呼吸，穩定內在狀態，讓自己回到當下。
3. O – Observe (觀察)：
留意自己的身體感受、呼吸變化，思考當前的情緒狀態。
4. P – Proceed (繼續)：
選擇一個對自己和他人最好的回應方式，而非衝動反應。
這套方法適用於任何生活情境
無論是在辦公室面對上司的苛責
還是與家人發生爭執
都能幫助我們在關鍵時刻穩定情緒
避免不必要的衝突與後悔
林立仁老師還帶領主持人
進行有趣的「葡萄乾練習」
這個看似簡單的體驗
卻能幫助我們重新認識「
#專注」
與「#當下」的力量
透過 視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺
用五感細細體驗一顆葡萄乾
讓我們發現
即便是日常生活中最微小的事物
也能帶來深刻的感知與滿足
這正是「正念」的精神 ：
「讓我們學會用全新的方式體驗生活，讓簡單的事物變得豐富，讓壓力轉化為內在的穩定力量。」
在資訊爆炸、壓力沉重的現代社會
或許每個人都應該學習正念
因為它能夠：
提升專注力：
幫助你在學習、工作時減少分心，提高效率。
穩定情緒：
減少衝動與焦慮，幫助你在壓力下做出更理性的決策。
改善人際關係：
讓你更能理解自己與他人的情緒，不再被情緒勒索。
提升幸福感：
讓你更能享受生活的美好，減少對未來的焦慮與過去的懊悔。
正念不是一門高深的學問
而是人人都可以實踐的生活方式
讓大家都能成為自己情緒的主人
如果你也想學習
如何更好地管理情緒
擁有更專注、穩定與幸福的生活
千萬別錯過這集節目！
現在就打開你的耳朵
一起來體驗正念的力量！
林立仁 老師
學歷：輔仁大學中國文學系博士
現職：
明志科技大學通識教育中心人文社會組 副教授
現任：
明志科技大學正念靜觀中心主任
正念助人學會常務監事
正念專業資歷：
● 正念認知療法教師（MBCT教師 英國牛津正念中心 完成M1-M4-團督）
● 正念認知生活教師（MBCT-L教師 英國牛津正念中心）
● 正念助人專業講師（MBHP Instructor）
● 英國 Misp青少年正念.b課程 合格師資
● 英國 The Present 當下的禮物 兒童大腦開發與幸福課 合格師資
● 英國 Living in The Present 活在當下-成人正念與幸福課程 合格師資
● 第三屆、第四屆 正念助人專業講師培訓 專訓教師
● 王長庚公益信託「正念教育校園推廣計畫」主持人(109年迄今)
● 正念助人學會 第三屆 理事長
#林立仁
老師
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主任
#正念助人學會
前任理事長/現任常務監事
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老師
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#行動導向辦公室
#明志科技大學教育部USR計畫
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#幸福小書籤
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