本集介紹
延續上一集在德國生活的好友敏瑜，聊完「課題分離」與「收回投射」後成為一個更自在的自己。在錄這集Podcast時，敏瑜與我也一起在看「非暴力溝通」，如果你也在練習以更成熟的方式說出自己的需求並理解他人，很建議可以延伸閱讀，我將書的連結放在下方。
📣 延伸分享
郭子慢慢
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敏瑜 IG:
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Kuos心內話電子報
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非暴力溝通
博客來
誠品
🕘 時間軸 Timeline
(00:57) Chill 新境界：別人是別人，我是我
(01:27) 不再期待是接納的起點
(02:30) 不再靠他人反應定義自己
(04:17) 覺察投射：停下來看不舒服從哪來
(06:00) 調適需要時間：不是立刻，是用月計算
(08:03) 怕落空的期待們，變成了一個個條件
(09:30) 基本需求被滿足，其餘都是加分
(13:53) 練習說出需要，而不是等對方讀心
(14:56) 視覺化方法：關掉投射的大螢幕
(15:35) 越親近越容易投射：他們不是我
(17:27) 先生的投射：老婆追求60分的平靜，先生追求90分的精彩
(19:03) 說出來的力量：期待要講出口才會現形
(21:03) 內和穩定的樣貌：能專注於當下
(27:38) 收尾：先照顧情緒，才能好好理解彼此
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