這是一集登出地球的靜心放鬆引導練習音頻，無論你是想在忙碌的一天後放鬆身心，還是準備進入深層睡眠，這集都能陪伴你。
由 Kumo 老師帶著你放鬆靜心，從深呼吸開始，讓思緒像肥皂泡泡一樣飄走。隨著讓光芒從頭頂流經全身，讓你身心的每個角落都得到舒緩。
同時感受到光芒在心中綻放成花朵，淨化所有疲憊與傷痛。
這趟旅程約 15-20 分鐘，你可以躺在床上睡覺，也可以坐著短暫充電。記得找一個不被打擾的空間，一起進入深度放鬆的美好時光。
適合情境
睡前幫助身心放鬆
白天想要短暫充電
感到壓力、焦慮時
想要淨化身心能量
單純靜心冥想練習
建議方式
找一個安靜、使你放鬆的空間
關閉通知，確保不被打擾
以舒適的姿勢坐著或躺著
保留約 15-20 分鐘的練習時間
引導音頻的練習
思緒肥皂泡泡法
不用強迫自己不去想，想像思緒被肥皂泡泡包住，看著它們升起、破掉，自然而然放下雜念
光的身體掃描
從頭到腳的完整放鬆，感受每個部位都被溫暖的光照亮，放鬆緊繃的肌肉
頭部：頭皮、額頭、眼睛、臉頰、下巴
上半身：喉嚨、脖子、肩膀、手臂、胸腔、背部、腰部、腹部
下半身：臀部、大腿、小腿、腳掌
練習小技巧
每天固定練習，建立放鬆清理的習慣
若感覺某處特別緊繃，可將光帶到需要的部位，多停留一些時間
習慣流程後可以嘗試自己引導自己，單純搭配舒緩的音樂練習
這個靜心引導能帶給你什麼？
身體層面
放鬆緊繃的肌肉
釋放累積的壓力
改善睡眠品質
恢復身體能量
心理層面
平靜思緒雜念
釋放焦慮情緒
找回內在平靜
提升專注力
能量層面
淨化負面能量
補充正向能量
平衡身心狀態
連結內在光明
Kumo 老師給聽眾的話
親愛的大家，我們的生活總是忙碌緊張，很少停下來好好照顧自己，這15分鐘，是你給自己的禮物，在這段時間裡，你不需要做到完美，就只是跟著引導，允許自己放鬆、休息。
永遠記住，你值得被溫柔對待，值得擁有平靜、獨屬自己的時刻，你的每次練習都是幫助自己回到最真實、最光明的自己。
聽完後的感受：留言告訴我們你的體驗！
[登出地球]
合作邀約：beyond.earthline@gmail.com
官方LINE ID：@853cfmgg
溫馨提醒
請勿在駕駛或操作機械時聆聽
練習前找一個安全、舒適的環境
這不屬於醫療行為，如有嚴重睡眠或心理問題請諮詢專業人士
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