你是否常被「必須睡滿8小時」、「半夜醒來就是失眠」的觀念綁架，反而搞得自己壓力山大？這集我們將打破現代作息迷思，帶你找回最順應身體本能的睡眠法，以及能無痛提升生活品質的飲食與微運動提案。
💁♂️ 本影片的 CC 字幕為 AI 生成，僅供參考；如有錯字、簡體字、漏字，不另行修正。
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章節重點：
00:00:00｜固定作息的迷思：強迫早起不如順應身體節律
00:06:20｜兩階段睡眠：工業革命前的自然生理時鐘
00:13:57｜八小時睡眠神話：源自勞工運動的社會共識
00:18:16｜夜遊承天寺的真相：古人度過半夜清醒時光的方式
00:25:04｜半夜醒來的黃金時段：適合從事的低刺激類比活動
00:30:47｜專屬睡眠時鐘工具：精準計算週期與入睡時間
00:39:24｜拒絕鬧鐘恐嚇：採用「光喚醒」降低大腦血壓與壓力
00:44:20｜早晨的十五分鐘法則：延遲滑手機以避開皮質醇高峰
00:48:26｜重返狩獵採集飲食：縮短進食窗戶與間歇性斷食
00:58:14｜日常活動量設計：將走路融入生活取代刻意健身
01:07:06｜散步對話哲學：將走路結合社交與決策思考
01:11:17｜下集體驗邀請：《MONSTER 怪物》
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