我們都知道運動很重要，但不是只有動就叫做有運動喔！
運動需要達到心跳增加、擴增肌力，才能幫助身體的機能增加，
也達到我們想要達到的目標，否則，你可能會白流汗，或者動了很多，身體依然沒有改善。
今天的課程，我們來解析有效運動，運動你要知道的事，以及用精油來幫助你降低運動傷害與舒緩肌肉骨骼的不舒服，讓我們能夠有效運動，增加健康。
本集節目對於運動的分類，用了一個概括的方式來說明運動的現象，這些現象還是要回到每個人自己的身體來看，依照這個運動對自己身體產生的狀況來判斷是否是有效運動。因此各種運動還是要評估自身身體狀況是否可以負荷，真的造成不舒服還是要記得先去看醫生！！
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開場：我爬嘉明湖的小故事＆運動的基本觀念（00:01）
肌少症的簡介（09:55）
有氧運動、無氧運動、伸展/放鬆 運動 （11:48)
運動前的準備(16:50)
搭配精油來處理，讓你舒心安心又放心（19:00)
\ > 提升運動表現：迷迭香、薄荷、黑胡椒
\ > 舒緩運動緊繃的精油：冬青、檸檬草、冷杉、生薑、薰衣草
運動不適的舒緩： 增加循環、舒緩疼痛、修復 （25:20)
搭配精油的使用方式（26:24)
總結 (28:05)
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你可以：
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