今天要來跟大家聊一聊，
身體不舒服前三名之一的：睡眠。
有很多睡不好的原因，
可能是溫度、壓力、飲食、生理期、內分泌…..
一般來說，所謂的失眠是指一週有三天沒睡好，而且持續一個月以上，我們會用失眠來定義他。
但其實不用一週三天，一個晚上沒睡好就蠻不舒服的！！
今天的節目將透過簡單對於睡眠的介紹，
以及精油的使用，
幫助你也能夠好眠喔！
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00:00 開場
00:54 你有沒有失眠問題？ 七個失眠的問題自我檢測
02:43 失眠的三種類型
06:13 睡不好影響身體哪些地方？
09:56 睡眠階段
11:47 從日常 中提升睡眠質量
幫助睡好的生活習慣
16:02 退黑激素的補充
17:35 從日常中提升睡眠質量
－ 幫助睡好的營養
20:40 其他你還可以做的事
23:04 搭配精油來處理讓你舒心安心又放心
薰衣草、依蘭依蘭、岩蘭草、羅馬洋甘菊、雪松、佛手柑、馬鬱蘭。
27:34 睡眠障礙可以挑選的精油組合
\ > 短暫壓力睡不好：挑選輕柔輕盈的氣味
\ > 壓力稍重睡不好：可以挑選厚重一點的味道
\ > 持續性的壓力：可以選擇幫忙當頭棒喝的味道來平衡
31:14 如何使用精油來幫助好睡？
32:28 舒眠總結
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