一、如果把人生比喻成一道菜，那情緒就是這道菜的調味料，如果人生只有快樂，那麼人生這道菜也只是一堆甜味而已，正是有許許多多的情緒，人生才能成為垂涎欲滴的美味料理。
二、憤怒的「怒」，上面是奴，下面是心，憤怒就像心的奴隸一樣，我們容易失去自由
為了避免被憤怒左右，我們需要給自己一點時間，讓自己火熱的心冷卻一下來；在憤怒之前，先深呼吸一下，達到拖時間的目的
憤怒同時也是種積極的表現，但這樣的積極容易做出不理智的行為，可能是想證明自己的信念是對的，而忽略對方感受，或是急切地想收到應有的回饋，但因怒火攻心稍微顯得有點不理性，所以我們需要時間冷靜
三、休息是愉快的休息，悲傷也不過是不愉快的休息而已
沮喪更多的是一種不作為，是身體像我們表達出「我們需要休息」的象徵
活著這麼累，我們一定有很多悲傷、沮喪，比起積極的行動，其實更需要的是「好好放鬆，讓自己心情沉澱下來」
四、失去，才是正常的
好像永遠成功才是正常的？失去才是生命的本質
失去不代表不值得或是失敗了，失去的美好事物，像是我們以前的回憶、以前來往現在卻很少連絡的朋友、以前很熱衷但現在已經沒再玩的線上遊戲等等，這些美好的事物終究會結束，但這不代表美好的體驗就不存在了
五、人生最大的失去莫過於失去生命，也就是死亡
死亡，不好不壞；它只是生命這趟美好旅程必經的終點而已
正因為死亡，讓我們的生命更有意義；正因為失去，讓我們擁有的東西更有意義
生命是不斷失去的過程，失去能夠帶來啟發，而那些失去成為了生活的調味料
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本集參考書籍為《蔡康永的情商課：為你自己活一次》
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