本集重點：漸進式肌肉放鬆法(PMR)、引導式意象、感官賦能、睡眠誘導
這是一個三階段引導式練習，旨在促進放鬆和改善睡眠質量。練習始於呼吸調節和身體覺察，接著轉入一段豐富的想像旅程，引導實踐者參觀一座日本禪寺並體驗，最後通過溫和的暗示過渡到睡眠狀態。整個過程運用了多種心理學技術，包括漸進式放鬆、引導式意象、感官體驗強化和正念訓練，有助於減輕壓力、培養正念覺察能力，並為深度放鬆或睡眠做準備。
溫馨提醒：
- 適合收聽時段：晚間9-11點
- 建議收聽環境：安靜、溫暖、私密的空間
- 如果過程中想小睡，那是很自然的
免責聲明：本作品無法替代專業的醫學或諮詢意見。如果您患有身體或精神類疾病，請尋求醫療幫助。另外請勿在駕駛或操作機器時收聽。
本內容主張任何宗教色彩，僅借用東方文化元素作為引導工具，其核心目的純粹為促進靜心、減壓和提升生活品質。
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