Description

• Sanftes Yoga, Meditation und beruhigende Atemübungen helfen dir, zur Ruhe zu kommen.
• Tanke Tageslicht: das fördert die Serotonin Bildung, die Vorstufe unseres Schlafhormons Melatonin. Das heißt: Je mehr Tageslicht, desto besser schläfst du.
• Reduziere blaues Licht am Abend: Handy, Computer-oder Fernsehbildschirme strahlen blaues Licht aus. Das verhindert die Melatonin -Bildung (Schlafhormon), dadurch schlafen wir schlechter oder nicht tief genug.
• Meide Alkohol am Abend. Kann beim Einschlafen helfen, stört jedoch die Tiefschlafphase.
• Gehe früh ins Bett. Zwischen 22-23 Uhr (beste Regenerationsphase)
• Reduziere deinen Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen und den möglichst bis 14 Uhr trinken. (regt das Wachheitshormon Cortisol an)
• Dunkle dein Schlafzimmer ab. Oder benutze eine Schlafmaske. Das fördert die Melatonin Produktion und damit einen guten Schlaf.