1. Ссылка на исследование на тему вреда и пользы поведенческих методик коррекции сна 2012 год: https://bit.ly/3aqOtUt
2. Статья на тему эффективности поведенческих методик коррекции детского сна: https://bit.ly/3fLY5dn
3. Статья про плач: https://bit.ly/2XRDhea
ОКНО СНА
1. Окно сна - начало синтеза гормона мелатонина. После 18.00 (если смотреть графики) он начинает ползти вверх, достигает пика к 01:00-02:00 и потом идет вниз.
2. Как его вычислить: понаблюдать за ребенком и зафиксировать, когда он подает признаки усталости. Если ребенка положить спать в этот период то сон будет более качественным, продолжительным, спокойным, физиологичным.
3. Если окно сна закрылось и мы его пропустили, то организм думает так: что-то происходит (мне наверное надо спасаться от тигра), я не сплю, когда мне хочется - сейчас какая-то аварийная ситуация. Вырабатывается гормон стресса кортизол, он циркулирует по крови и мешает спать.
4. Буквальное чтение окна сна - всех детей укладываем после 19:30 - не работает. У всех детей оно открывается в разное время. У кого-то в 18.15, у кого-то в 20.45 и тд.
СОН МАМЫ
1. Хотя бы 3 раза в неделю нужно стараться ложиться спать рано.
2. Я спала с 21:00 до 04:00. Получала хороший мелатониновый сон. Естественно, проснувшись в 4 утра, к обеду была никакая. Помогало 20 минут сна после обеда или хотя бы полежать. Выключала телефон, зашторивала шторы. 20 минут и я восстанавливалась.
3. Днем можно проспать один цикл - не более 1,5 часа. Пройти фазу глубокого сна. Это очень сильно вас восстановит. Более длительный сон повлияет на ночной. Кстати, у детей то же самое. Дети, которые слишком долго спать днем, потом выгуливают свое время ночью.
О самостоятельном засыпании (подготовка, описание, шаги и тд)
Очень подробно по блокам вся информация есть на сайте сервиса «Спи малыш»: https://spimalysh.ru
ТГ-канал «Манки»— https://t-do.ru/MA_nka
Мой Инстаграм— @stamintina
Пожалуйста, оставьте отзыв и поставьте оценку подкасту, если вам нравятся выпуски «Манки».
Большое спасибо!
