Folge 5: Woche 45/2024
Der Winter kann eine schwere Zeit sein – Gefühle von Erschöpfung, Niedergeschlagenheit oder Überforderung sind keine Seltenheit. Für alle, die Unterstützung suchen, bieten wir in unserem Facebook Gruppe praktische Hilfe.
10 Sofort-Tipps gegen Winterdepression und Burnout
Licht tanken: Gehe tagsüber raus und nutze das natürliche Licht so gut wie möglich – auch an grauen Tagen. Falls nötig, hilft eine Tageslichtlampe (mind. 10.000 Lux) für einen Stimmungsboost.
Regelmäßige Bewegung: Selbst ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken. Bewegung setzt Endorphine frei und hilft gegen Antriebslosigkeit.
Feste Routinen schaffen: Ein regelmäßiger Tagesablauf mit festen Schlafzeiten, Mahlzeiten und Pausen gibt dem Körper Stabilität und stärkt die innere Balance.
Achtsamkeitsübungen: Atemübungen, Meditation oder kurze Momente der Achtsamkeit beruhigen den Geist und helfen, Stress abzubauen.
Positive Kontakte pflegen: Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun. Ein gutes Gespräch kann helfen, dich weniger isoliert zu fühlen.
Ernährung im Blick behalten: Achte auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren können stimmungsaufhellend wirken.
Sich Pausen gönnen: Kleine Auszeiten und bewusste Pausen im Alltag sind wichtig, um Energiereserven aufzuladen und nicht auszubrennen.
Dankbarkeitstagebuch führen: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Der Fokus auf das Positive kann dabei helfen, die Stimmung zu verbessern.
Kreativ werden: Kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder Musik schaffen innere Zufriedenheit und lenken vom Grübeln ab.
Hilfe annehmen: Wenn die Belastung zu groß wird, zögere nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Im D-A-CH Raum gibt es zahlreiche Meldestellen für Krisenintervention und psychologische Unterstützung.
Bleib dran und probiere aus, was dir am besten hilft – kleine Schritte können schon Großes bewirken!
Herzlichst
deine Lösungsflüsterin und "Geisterbeschwörerin"
Ruth
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