In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken we samen met expert Frank den Blanke diep in de wereld van sportblessures. We verkennen de oorzaken van blessures, zowel acute als chronische, en bespreken uitgebreid hoe deze voorkomen kunnen worden. Van de invloed van voeding tot de essentiƫle rol van techniek in de sportschool, geen onderwerp blijft onbesproken. Of je nu net begint met sporten of al jaren ervaring hebt, deze aflevering zit vol met waardevolle tips om jou blessurevrij te houden. Ontdek ook onze handige tools en bespaar op supplementen via onze website. Mis het niet!
š Belangrijke links:
Timestamps
0:00 - Introductie
0:07 - Welkom en introductie van gast Frank den Blanke
0:19 - Bespreking onderwerp: Sportblessures
0:37 - Wat zijn blessures en hoe ontstaan ze?
0:50 - Verschil tussen acute en chronische blessures
1:10 - Wat is de primaire oorzaak van blessures in Nederland?
1:33 - Uitgelicht: de tenniselleboog
1:50 - Het belang van krachttraining voor preventie
2:11 - Opbouw van spiermassa
2:44 - De rol van voeding bij blessurepreventie
3:01 - Het belang van eiwitinname
3:26 - Voedingsgewoonten in Nederland
4:06 - Meest voorkomende blessures en hun oorzaken
4:38 - Specifieke voorbeelden: bicepstendinitis en knieproblemen
5:00 - Blessures in voetbal
5:57 - Oefeningen en de link met blessures
6:48 - Techniek bij de shoulder press
7:32 - Preventie door techniek en spierontwikkeling
8:55 - Hoe blessures te voorkomen en herkennen
9:14 - Signalen van een naderende blessure
10:02 - De rol van supplementen bij herstel
10:19 - Behandelingsopties voor blessures
11:26 - Specialisten en de zorgkwaliteit in Nederland
12:43 - Tips voor behandeling en preventie
13:00 - Zelfobservatie en sportblessures
14:02 - Het herkennen van blessurerisico's
14:58 - Top 5 riskante oefeningen
15:18 - Het belang van deload weken
15:51 - De belangrijkste oorzaak van blessures
16:08 - Overtraining en het belang van rustdagen
17:59 - Supplementatie voor blessurepreventie
18:03 - Oefeningen met verhoogd slijtagerisico
18:47 - Risico's van bepaalde oefeningen
19:01 - Over het belang van deload weken
19:53 - Top 5 oefeningen met hoog blessurerisico
20:47 - Techniektips en kabelmachinegebruik
21:54 - Afsluiting en dankwoord