Description

Willkommen zurück zu einer neuen Folge von Viel Muskeln, Wenig Hirn. Dieses Mal geht es um die richtige Übungsauswahl im Krafttraining. Gegeben eines gewissen Budgets an Übungen, wie sollte man Training aufteilen, um es so effizient und gewinnbringend wie möglich zu strukturieren? Dabei schauen wir uns die Muskelgruppen Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine, Bauchmuskeln, Unterstützungsmuskeln sowie Cardio an.

Ein intelligenter Ansatz der Trainingsgestaltung ist unumgänglich, wenn man keine Zeit verschwenden möchte und sein Potential maximal ausschöpfen möchte. Die Auswahl ist schier unendlich, und dann muss man auch noch die verschiedenen Übungen in einen optimalen Plan bringen. Wir geben unser Wissen zum besten, um euch dabei zu helfen.

Takeaways

• Es ist wichtig, die Funktionalität und Stabilität der Übungen zu berücksichtigen.
• Autoregulatives Training ermöglicht eine individuelle Anpassung des Trainingsplans.
• Anfänger sollten mit dem Flachbankdrücken beginnen und sich dann an die schrägen Varianten herantasten.
• Unilaterale Presses können die Serratusmuskulatur aktivieren und das Bauchtraining ersetzen.
• Die Dehnungsposition im Training ist wichtiger als die vollständige Kontraktion des Muskels. Für das Trizeps-Training empfiehlt Tim Übungen wie Overhead Extensions mit einer Platte oder einer Kettlebell.
• Der Bizeps ist ein häufig genutzter Muskel im Alltag und große Arme sind ein Zeichen für funktionelle Stärke.
• Beim Cardio-Training empfehlen sie HIIT-Training, Sprintvarianten und Ruderergometer.

00:00 Einleitung

00:18 Die richtige Übungsauswahl im Krafttraining

07:12 Autoregulatives Training vs. strukturierter Trainingsplan

09:59 Effektive Übungen für das Schultertraining

25:13 Grundübungen für den Rücken

39:39 Brusttraining: Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Dips

45:39 Individuelle Anpassung der Übungsauswahl

47:33 Alles für die Arme

50:35 Grundübungen und ihre Variationen

52:47 Die Bedeutung von Muskelgefühl und Spezifität

58:37 Motivation beim Krafttraining

01:10:07 Effektives Armtraining

01:22:09 Cardio-Training

01:28:41 Core-Training

01:33:17 Bewegung in den Alltag integrieren

Links zu unseren Kanälen:

https://linktr.ee/viel.muskeln.wenig.hirn

E-Mail:

viel.muskeln.wenig.hirn@gmail.com