Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine effektive Methode, um Stress und muskuläre Verspannungen abzubauen. Hier ist ein einfacher Ablauf, den du befolgen kannst. Beachte, dass jede Muskelgruppe für etwa 5-7 Sekunden angespannt und dann für 15-30 Sekunden entspannt wird. Wichtig ist, dass du während der Übung ruhig und tief atmest und dich auf das Gefühl der Entspannung konzentriert, das eintritt, wenn du die Spannung loslässt. Achte während der gesamten Übung darauf, gleichmäßig und tief zu atmen. Konzentriere Dich auf das Gefühl der Anspannung und der Entspannung in den jeweiligen Muskelgruppen. Mit der Zeit und etwas Übung wirst Du in der Lage sein, ein tieferes Entspannungsgefühl zu erreichen.
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