Detta är Prestera Meras stora summeringsavsnitt för 2025 – del 1 av 2. Här sammanfattar vi årets första del med de viktigaste insikterna om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om träningsdos, progression, energi, återhämtning, sömn och hur vardagen påverkar resultaten. Avsnittet rör allt från pulszoner, näring och vikt till stress, tävlingsnerver och långsiktig utveckling. Ett avsnitt för dig som vill få med dig kärnan från årets första halva och bli smartare i din träning framåt.
Tidsschema:
00:00 Intro & årssummering
00:56 Vad har vi pratat om under året
02:21 Årets första avsnitt & tillbakablick
03:21 Extrem prestation & fysiologi
04:20 Träningsdos och progression
05:49 Energitillgänglighet & relativ energibrist
08:57 Fibrer, kost & prestation
11:04 Träning vid sjukdom
11:56 Puls, zoner & upplevd ansträngning
14:26 Vikt, prestation & energibalans
19:11 Magnesium & kramp
21:12 Värmeanpassning
23:21 Fettförbränning & långdistans
27:14 Sömnbrist & prestation
30:04 Energiintag inför morgonpass
31:54 Tävlingsnerver & stress
33:40 Kolhydratbehov & individanpassning
36:08 Bra träning när livet är fullt
37:44 Konsistens före perfektion
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
