I denne episoden går jeg gjennom fire viktige søvnrutiner du vil få inn i hverdagen hvis du kjenner deg igjen i noen av disse punktene👇
- Du kan sove mange timer men likevel ikke våkner med energi og overskudd.
- Du er ekstra sensitiv til stress og får fort indre uro gjennom dagen.
- Urolig gjennom natten.
- Tar tid før du sovner om kvelden og du overtenker.
- Du trenger kaffe for å våkne ordentlig om morgenen.
- Du har søtsug og cravings på dagen.
Her er de 4 søvnrutinene, kort oppsummert:
- Prioriter mellom 7-9 timer søvn hver dag, og mest sannsynlig trenger du mindre søvn på sommeren enn vinteren.
- Finn et klokkeslett som passer deg best, og stå opp + legg deg til cirka samme klokkeslett.
- Stimuler ro og få i gang produksjonen av søvnhormon rundt kl. 20-21 på kvelden med ulike rutiner og tiltak som passer for deg og din familie, viktigste er at det skaper ro.
- Spis siste måltid helst senest kl. 20 eller 3 timer før du legger deg. Etter det kan du velge lettere måltider.
