Dit is een serie oefeningen voor ontspanning en het verminderen van stress. Deze serie bestaat uit de volgende onderdelen:
- 4-7-8 Ademoefening gevolgd door de 4-8 Ademoefening
Voor het kalmeren van het zenuwstelsel wat ontspanning bevordert
- Progressieve spierontspanning (Jacobson-methode)
Nadat het lichaam door de ademoefening al rustiger is geworden kun je door deze methode nog dieper loslaten
- Meditatie op de adem
Van iets doen, komen we tot ‘zijn met wat er is’. We gebruiken enkel aandacht gericht op de adem om te komen tot helderheid en verdere verstilling
Meer informatie over de Jacobson Progressieve Spierontspanning:
https://meditatieinstituut.nl/ontspanning/jacobson-progressieve-spierontspanning-pmr/
Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/
🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland
👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus
👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/
👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
