Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show.
Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar
para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando
sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven
donde deseas disfrutando el camino.
Ahora contigo tu anfitriona, neurocouch y autora de gestión del optimismo.
Marita Abraham.
Hola, hola.
¿Cómo estamos?
¿Qué tal estos gestionadores del optimismo?
¡Qué alegría tenerlos este nuevo episodio de nuestro podcast!
Me he visto que me estéis acompañando. Hoy quiero dedicarlo a un tema clave.
Se ha escrito mucho sobre él y son esas mañanas poderosas, esas mañanas que te llenan
de energía, que te llenan de ganas, que te llenan de fuerza para hacer lo que tienes que
hacer.
Mucho, mucho, se ha escrito sobre estas mañanas. El libro, por ejemplo, "El Club de la
Cinco de la Mañana" de Robin Sharma, Robin inspira la idea de que despertarse a la
Cinco de la Mañana es la clave. Y de hecho, cita a mucha gente súper exitosa, empresarios
de éxito, escritores, él mismo que despertándose a la Cinco de la Mañana logran gran energía,
incluso el que te recomienda que esa primera hora entre la Cinco y la Seira de la Mañana
la dividas en hacer ejercicio, moverte fuertemente, capacitarte en un tema que te interesa, a algo
que te gusta leer, documentarte, ver un vídeo y dedicarle 20 minutos también, porque lo
hace 20 20 20, no? 20 ejercicio, 20 está este movimiento y 20 enfocarte en el día, en lo que
tienes que hacer.
Te confieso la verdad, yo eso despertarme a la Cinco de la Mañana, todavía no lo tengo
muy claro, me despierto temprano, sí, pero la Cinco de la Mañana no sé todavía si estar
en ese club. También tenemos el libro "Mañanas Milagrosas"
su autor te propone realizar también, levantarte muy temprano y realizar seis actividades
clave durante la mañana, durante esa primera hora en que te levantas temprano.
abla del ejercicio, habla de la meditación, habla de escribir, escribir algo en la mañana,
yo personalmente prefiero escribir a la noche, hacer mi diario a la noche, ya te voy a contar,
pero para Jal es precioso hacerlo en la mañana, recomienda también leer, recomienda enfocar
tu día, recomienda meditar, bueno, él tiene estas seis actividades por la mañana en
Mañanas Milagrosas
Para mí, yo tengo mi propia rutina de la mañana y mi consejo también es que tú tengas
tu propia rutina de la mañana. Creo que una mañana bien aprovechada, una mañana
en que te levantas con toda la energía, una mañana en la que te concentras en cosas
que quieres lograr ese día, realmente transforma tu día y transforma la manera en que te
preparas para vivirlo y para lograrlo. Pero ya sabes que esta es la gestión de la optimismo,
me gusta ser práctica, me gusta darte ideas muy concretas, la primera idea es establecer
una rutina para la mañana. Yo te voy a dar la mía, te voy a compartir la que a mí me
genera mayor satisfacción, la que me ayuda muchísimo a set productiva, pero desde luego
lo importante es que tengas tu propia rutina.
Y en esa rutina la hora del despertar es fundamental. Saben que dicen que no es tan importante
cuantas horas duermes como en qué momento interrumpen el sueño cuando te levantas.
Entonces mi primer tip para ti es definir un horario para levantarte y utilizar un despertador
del alba o un despertador, un simil despertador del alba que puede haber en tu teléfono. Yo te
voy a dejar aquí en las herramientas y en las notas del podcast algunas ideas de algunos
que son gratuitos y te puedes descargar en tu teléfono.
Y qué es lo que hacen estos despertadores? Te generan el cambio de ciclo de sueño para despertarte
justo en el momento del cambio. Esto es clave para despertarte con energía, mucha energía.
Entonces hay dos tipos de despertadores. Uno que está conectado a una lámpara, algunos
ya traen la lámpara, otros la puedes conectar a tu propia lámpara. Y lo que generan es
que van generando como un amanacer, tienes que tener muy oscura la habitación y van generando
luz poco a poco, esa luz penetra a través de tus pestañas, a través de tus párpados y
logra que tu mente empiece a salir del ciclo del sueño y a hacer ese cambio de ciclo y
te despiertas justo en ese momento. Fantástico. El otro que puedes utilizar también te lo
dejo en las herramientas, lo que hace es que está en tu celular en tu teléfono móvil, el teléfono
tiene que estar cerca de tu cama en contacto con tu cama y va a detectar en un rango de 15
minutos antes o 10 minutos después de la hora que te tengas que despertar algún movimiento
que indique que estás haciendo ese cambio de ciclo y te va a despertar en ese momento.
Créeme, despertar de esa manera es otra cosa, yo lo hago hace muchos años y me ha cambiado
por completo la energía al despertar. Antes de despertar también es importante que la noche
anterior dejes preparado lo que vas a utilizar inmediatamente en la mañana lo que necesites.
Por ejemplo si te has propuesto hacer ejercicio deja preparado todo lo que precisas inmediatamente
la noche anterior. De esta manera, esta mañana no vas a tener que ponerte a buscar la ropa
que si tienes las zapatillas, que si no las tienes o la ropa que te tienes que poner
para ir a trabajar, por lo que deja todo preparado eso va a ayudar muchísimo a que tu mañana sea
ideal. Para despertarte, yo te cuento que utilizo este sistema y este sistema tiene como
pajaritos y unos ruidos matinales que a mí me encantan y que me despertan con mucha
dulzura y tranquilidad. En eso amo a Alexa, te quiero Alexa y ella lo que hace es tener como
una rutina del despertar en la mañana. Entonces primero está todo esto que te digo y después
me pone algunas canciones, alguna música que a mí me gusta muchísimo y que me da mucha
energía para despertar. El secreto también es que esté lejos de la cama, de manera
que me tenga que levantar. Lo peor que puedes hacer es postargar un ratito más porque entras
nuevamente en ese letargo del sueño y créeme que te va a costar muchísimo más levantarte.
Una vez que te has despertado y que te hayas ido de la cama, lávate la cara, lávate los
dientes y algo que yo hago es beber un gran vaso de agua. No soy médico pero muchos médicos me
lo han confirmado, que importante es hidratarte, nada más levantarte. Eso te ayuda muchísimo a eliminar
toxinas, es fantástico, un gran vaso de agua. Yo también tomo mis vitaminas y tomo mi omega 3,
junto con ese vaso de agua, pero ahí, bueno, tú sabrás si eso es lo que te gusta y te apetece hacer
también. Lo siguiente que hago es estirarme. El estiramiento es muy importante. Yo tengo una rutina
de estiramiento que la tengo en YouTube, es un video de YouTube, hay muchos videos de YouTube que te
invita a estirarte y para mí es fantástico esto hacer estos estiramientos en la mañana me llenan
de la energía. Si además tú puedes hacer ejercicio, si te gusta el yoga, si puedes salir a correr o a
caminar, si tienes ese tiempo, fantástico en la mañana, yo la verdad que lo tengo un poco más tarde
a lo largo del día, pero el estiramiento no me puede faltar. Una vez que hago todo esto,
voy a dedicar un ratito a la introspección, respirar hondo, dejar que entre mucho oxígeno ya
tengo un hermoso balcón, así que lo aprovecho, cerrar los ojos y enfocarse en el día. Yo me enfoco
positivamente en el día, me pongo a pensar qué es aquello más importante, esa cosa fantástica
que si la hago realmente me va a servir y va a hacer que el día valga la pena. Si no escuchaste
el episodio anterior de prioridades te lo recomiendo porque ahí hablo un poco de esa actividad central
que puede lograr que tu día sea fantástico. Ahí viene mi rutina que es desayunar, amo desayunar,
además amo ese desayuno que me energiza, yo soy de esas que pone fruta, que pone cereal, que pone huevos,
que me encanta mi café lleno de espuma, realmente yo hago un buen desayuno. En mi época cuando yo era joven
siempre te decían desayunas como Rey, almuerza como príncipe y cena como bendigo. Bueno, hoy está
esto que es el ayuno intermitente, mucha gente practica ayuno intermitente, dicen que es fantástico,
que le da muchísima energía y entonces no desayunan. En mi caso yo sí, me encanta desayunar, es una
rutina mañanera que realmente disfruto mucho que realmente amo y hago un desayuno súper. Para mí es como
la comida más importante del día. Lo siguiente que hago es tratar de no dedicar tiempo en la mañana a las
tonterías, en lugar de ponerme a mirar noticias o ponerme a mirar correos o tal lo primero que hago en
la mañana es lo primero y más importante que creo que tengo que hacer en el día. De acuerdo
que en el capítulo de prioridades hablábamos de "Tráguese ese sapo", no? A hacer primero lo primero.
Entonces generalmente yo lo que hago es esa tarea fuerte que tengo ese día, eso que tengo que hacer,
eso que nadie me puede reemplazar, empiezo a hacerlo en el primer bloque de la mañana. Mi primer
bloque es muy importante, es la primera hora de tiempo, la dedico a algo que sea realmente significativo
y después sí me puedo poner al día, sí puedo ver alguna noticia, trato de ver las noticias resumidas,
te digo la verdad que por ahí me carga mucho esto, noticias repetidas, las malas noticias,
prefiero yo el ex Twitter que ahora les daman X, no sé por qué, pero bueno yo leo ahí el resumen
de noticias, recibo algunos resúmenes de noticias interesantes y eso me ayuda a estar informada y antes
de las 10 de la mañana ya he cumplido con toda mi rutina, he hecho lo primero importante que
tengo que hacer en el día y también me cuesta el día con noticias importantes con mis correos
electrónicos, con los mensajes de WhatsApp y todo aquello que tengo que trabajar. Realmente la mañana
es muy importante por ahí encuentro personas que me dicen que son nocturnas, yo también disfruto
mucho la noche, pero se levantan tarde en la mañana y cuando te levantas tarde en la mañana es
como que has perdido muchísimo tiempo de tu día. No sé si te gusta mi rutina o tienes la tuya,
es más puedes compartirla en las notas de este podcast, qué cosas te gusta hacer, qué haces
durante la mañana, pero sí es importante que tengas una rutina y que la practiques por lo menos
de lunes a viernes. Yo fíjate que tengo mi rutina de lunes a viernes y tengo mi rutina de sábado
y domingos que también me encanta disfrutar de algunas otras actividades. Si tienes un trabajo más
mecánico o rutinario que el mío, a lo mejor tienes que ir a trabajar en la mañana, pues create
una rutina que te sirva para levantarte, prepararte, salir, a lo mejor aprovechar el tiempo de viaje,
si viajas en tu coche con un audiolibro, escuchando el podcast, si viajas en autobús, en metro, en tren,
a lo mejor una lectura o también porque no escuchar algo que te interese, pero es clave que el
tiempo de la mañana lo aproveches y siempre enfocado en tus objetivos. Me encantaría que me cuentes,
qué haces tú por las mañana, qué es lo que realmente cambia tu día. Te animas?. Si te ha gustado
este episodio, no olvides suscribirte al podcast y dejarnos tus cinco estrellas y tus comentarios que nos
sirven para crecer. También pueden seguirnos en las redes sociales y también escribirme en cualquiera
de las redes te prometo que yo personalmente contesto todo. Gracias por estar ahí, gracias por escuchar
Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, haz de tu día un día extraordinario. Nos vemos.
[Música] -
