Body Scan zum Einschlafen 😴💤🌙
In dieser Folge
• Geführte Körperreise als Einschlafhilfe 🛌
• Raus aus dem Grübeln, rein ins Spüren 🧠➡️🫶
• Orientierung für dein Nervensystem: Route = Sicherheit = Entspannung 🧭🛟
• Langsames Absinken in Schwere, Ruhe und Schlaf 🪶⬇️
So läuft der Body Scan ab
• Ankommen in deiner Schlafposition (Rücken oder Seite) 🛏️
• Kontaktpunkte wahrnehmen: Matratze, Decke, Halt 🤍
• Reise durch den Körper: Füße → Beine → Becken → Rücken → Schultern → Arme → Nacken → Gesicht 👣🦵🧍♀️🧘♀️
• Weiches Loslassen von Stirn, Augen, Kiefer, Zunge 😌
• Atem als Rhythmusgeber: Ausatmen verlängern, Tempo senken 🌬️⏳
• Herzraum & Bauchraum: Weite, Wellen, Abgabe vom Tag ❤️🌊
• Schlussphase: Schwer werden, Gedanken ziehen lassen, Schlaf einladen 🌙🫧
Ideal für
• Abend-Reset nach einem vollen Tag 🌗
• Einschlafroutine bei innerer Unruhe 🌪️➡️🌿
• Zeiten, in denen du Halt und Geborgenheit brauchst 🧸
Gute Nacht
Eure Ines von Ruhepol ✨
