Gestresst zwischen Meetings? Diese 3-Minuten-Atempause hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen – ohne dass es jemand sieht.
In dieser Folge lernst du:
- Wie Atmung deine Herzfrequenz beeinflusst
- Warum längere Ausatmung entspannt
- Die 4-6 Atemtechnik (Einatmen 4, Ausatmen 6)
- Nase oder Mund – was ist besser?
- Bonus: Die Umkehr-Variante, wenn du müde bist
Diese Übung ist für dich, wenn du:
✓ Viele Meetings hast ohne Pause
✓ Gestresst bist im Büroalltag
✓ Eine unauffällige Technik suchst
✓ Schnell dein Nervensystem regulieren willst
Du brauchst kein Equipment – nur 3 Minuten und deinen Atem.
