Kurzbeschreibung
Diese Folge nimmt dich mit in die Heilung deines inneren Teenagers. Du erkennst, welche prägenden Erfahrungen (Ablehnung, Mobbing, Identitätssuche) noch heute deine Beziehungen, Entscheidungen und dein Selbstbild steuern – und wie du über Reparenting und somatische Tools endlich neue, liebevolle Bahnen legst. Am Ende wartet eine geführte Meditation, die dich direkt mit deinem Teen-Ich verbindet. ✨
Das nimmst du mit
Warum der innere Teenager der fehlende Schlüssel deiner Heilung ist
Wie alte Teenager-Glaubenssätze heute Trigger auslösen (z. B. Dating, Vergleich, Perfektionismus)
Der Reparenting Process in 4 Säulen:
Emotionale Regulation (Somatik, Atmung, Orientierung)
Liebevoller Selbstdialog (Spiegelarbeit, neue innere Sprache)
Liebevolle Disziplin (Mini-Gewohnheiten, Selbstvertrauen aufbauen)
Spiel & Kreativität (Tanzen, Singen, Malen, Dekorieren – Lebensfreude reaktivieren)
Sofort-Tools für Trigger-Momente (z. B. Füße spüren, 3× bewusst atmen, „Stop–Feel–Choose“)
Meditation zur Kontaktaufnahme, Selbstvergebung & Integration deines Teen-Ichs
Kapitelübersicht
Intro & Rückblick: Warum der innere Teenager zählt
Reparenting erklärt: Du wirst die Mutter/der Vater, die/den du gebraucht hättest
Säule 1: Regulation – Nervensystem beruhigen, Körper zuerst
Säule 2: Innere Sprache – wie du dich liebevoll neu programmierst
Säule 3: Disziplin = Selbstliebe – Micro Habits, die tragen
Säule 4: Spiel & Kreativität – Leichtigkeit als Heilung
Geführte Teenager-Meditation (Sicherheit, Dialog, Vergebung, Zugehörigkeit, Freiheit)
Praktische Übungen aus der Folge
Orientierung: Nenne 3 Dinge in Grün/Rot im Raum → „Hier bin ich sicher.“
Bodyscan light: Füße am Boden spüren, Schultern senken, ausatmen.
Spiegelarbeit: In die Augen sehen, sagen: „Ich bin stolz auf dich. Ich verstehe dich. Ich vergebe dir.“
Mini-Gewohnheit: Achtsamkeit ans Zähneputzen „anheften“ (Atomic Habits-Style).
Kreativ-Reset: 1 Song tanzen, 5 Minuten kritzeln, Ecke umdekorieren.
Wichtige Sätze für deinen inneren Teenager
„Ich bin stolz auf dich.“ • „Ich verstehe dich & ich vergebe dir.“ • „Du bist nicht allein.“ • „Ich bin sicher. Ich gehöre dazu. Ich bin frei.“
Hinweis zur Meditation
Bitte nicht beim Autofahren/Bedienen von Maschinen. Wähle einen geschützten, ruhigen Ort.
Ressourcen (aus der Folge erwähnt)
Somatische Orientierung & Atemübungen
Spiegelarbeit (Daily 2–3 Minuten)
James Clear – Atomic Habits / „Die 1 % Methode“ (für liebevolle Disziplin)
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