6 Monats-Challenge zur wohldefinierten Strandfigur entspannt & ohne Stress. Diesen Monat kommen die Beine dazu: hier wollen wir unsere Oberschenkel straffen. Die 6 Monats-Challenge zur wohldefinierten Strandfigur & das entspannt & ohne Stress. Die Challenge geht insgesamt 6 Monate: Es sind 6 Module die Du Stück für Stück aufbaust & anschließend komplett weiterhin fortsetzen kannst. Selbst wenn Du erst jetzt startest, fühl Dich frei alle Übungen mitzumachen. Ansonsten, hör dir gern die andern beiden Folgen dazu an. Meine Empfehlung: Hänge dir ein Bild auf wie du gern aussehen möchtest – das motiviert dranzubleiben, mach ein Vorherbild von Dir & alle 4 Wochen ein Vergleichsbild & hänge es daneben – um Deine Erfolge zu sehen Was bringt Dir diese Challenge? - Du kannst mit dieser Challenge entspannt & ohne Stress Deine Strandfigur erreichen - Brauchst keine Diät, Dein Körper gewöhnt sich an den Ablauf, es entsteht kein Zwang sondern eine neue Gewohnheit & am Ende wirst Du mit Deiner Strandfigur belohnt.J - schöner Nebeneffekt: Du bist fitter, dein Stoffwechsel wird angekurbelt, fühlst dich wohler in Deiner Haut, zeigst dich gern im Sommer - Denk bitte dran, dass jeder sein eigenes Idealmaß hat. Also schau, was für Dich wirklich gut ist, damit Du motiviert bleibst Erfahrungen aus den ersten beiden Monaten: - ich brauche für die Übungen etwa 10 min. - ich mache sie zwischendurch – das bringt auch nochmal Energie, wenn sich z. B. Müdigkeit einschleicht - ich spüre schon erste Fortschritte Teil III: Bauch + Rücken + Beine Dazu habe ich Dir eine Übersicht von 9 einfachen Übungen u. a. in Anlehnung an maxxF & projectnext erstellt, die wir gemeinsam die nächsten 4 Wochen umsetzen. Führe die Übungen etwas langsamer dafür aber sauber aus. Dies beugt Verletzungen vor & du erzielst einen besseren Trainingseffekt. Ablauf 5 min. Erwärmung (meine Empfehlung) die Wiederholungen steigern sich langsam 2 Durchgänge 4x pro Woche (Mo., Mi., Fr., So.) Übungszeit etwa 10 min. Du bekommst von mir 9 einfache Übungen 1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst Wo & wann trainieren? Du kannst Dein Training wunderbar früh im Bad, zwischendrin oder abends vor dem Fernseher umsetzen. Du sparst Dir den extra Weg zum Sportstudio. Nutze für die Übung Deinen Timer am Handy oder an einer anderen Uhr & dann sei hinterher stolz auf Dich, dass Du es wieder umgesetzt hast (Erfolgstagebuch), drangeblieben bist um Hüftgold zu verbrennen. J Wenn Du wirklich Erfolge erzielen möchtest, ist es sehr hilfreich auch auf die Ernährung zu achten.. also auch weniger Süßigkeiten bzw. bewusster & dadurch weniger essen & die Essensmengen etwas reduzieren – dadurch wirst du schon sehr viel schneller Erfolge sehen Extra Tipp: Grüne Smoothies & Ingwerwasser Warum grüne Smoothies? - sind kalorienarm & voller Lebensenergie - perfekt zum Frühstück, - oder nach dem Sport, - oder für zwischendurch - sie sind echte Wachmacher – sie liefern viel mehr Energie als Kaffee ;) & sie bringen Frische & Vitalität - sie bringen den Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht - Grüne Smoothies sind eine ballaststoffreiche Mahlzeit, die lange sättigt - sie lassen sich extrem schnell zubereiten. Obst & Blattgrün klein schneiden & gemeinsam in den Mixer geben ich bereite meine Smoothies mit dem Mixer von Phillips zu & bin damit äußerst zufrieden Ein weiteres geniales Getränk zur Fettverbrennung ist Ingwerwasser. Dieses lässt sich kalt & heiß genießen. Die Zubereitung ist äußerst einfach. Frische Knolle abwaschen, ca. 1-2 cm abschneiden, schälen & in dünne Scheiben schneiden. Diese in eine Kanne geben, mit heißem Wasser übergießen & mind. 10 min. ziehen lassen. Ich lasse die Stücke immer in der Kanne & genieße das Ingwerwasser auch kalt. Es lässt sich mit frischer Zitrone oder Minze noch schön erweitern Sei geduldig mit Dir selbst. Unser Körper braucht auch seine Zeit. J Ich empfehle Dir: mach ein Vorherbild & alle 4 Wochen ein Vergleichsbild – um Deine Erfolge zu sehen. Die Übersicht der Übungen verlinke ich unter der Folge. So kannst Du Dir die Bilder ansehen & die Übungen einfach nachmanchen. Link Wenn Dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn Du Sie auch Deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!
