MOVILIDAD ARTICULAR
La articulación es el punto de apoyo sobre el que se mueven los huesos bajo la acción de los músculos. Al realizar determinado ejercicio físico el cuerpo debe estar acondicionado lo más completamente posible, para así mismo evitar lesiones inesperadas y esperar buen rendimiento en cualquier tipo de actividad física.
Los efectos de una buena movilidad articular: El aumento de la frecuencia cardiaca, la dilatación de las vías ventilatorias, el incremento de los substratos energéticos y el oxigeno en la circulación, la disminución de la viscosa muscular, la mejora de los procesos neuromusculares, una adecuada redistribución de flujo sanguíneo, aumentar la habilidad del movimiento y de la misma forma disminuir el dolor. Los ejercicios de movilidad articular están altamente relacionados con el hecho de ganar flexibilidad y rango de movimiento.
Hay que tener en cuenta el saber elegir los movimientos que se van a realizar según la modalidad deportiva, se necesitan unos grados determinados para cada grupo de articulaciones, duración e intensidad primordiales para que resulten eficaces, con los márgenes de seguridad correspondientes. Para nadie es un secreto que todo en exceso es malo, se es perjudicial una falta como demasiada movilidad articular. Los ejercicios se deben ejecutar en la entrada en calor, esta actividad es obligatoria antes de efectuar cualquier ejercicio, después también se puede hacer, permitiendo al cuerpo cambiar gradualmente de un estado de esfuerzo a un estado de reposo o casi reposo. Básicamente consisten en ejercer rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos. Esto se puede llevar acabo ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas, como descendente iniciándose en las muñecas para terminar con los tobillos.
Afecciones o lesiones que pueden limitar la movilidad articular:
Edad: Con el paso del tiempo las articulaciones van perdiendo elementos esenciales como el acido hialuronico o el colágeno. El acido hialuronico es un elemento natural y propio de nuestro organismo que forma gran parte de las articulaciones, y se halla en los cartílagos. El colágeno, por su parte, al ser una proteína, contribuye a aumentar y conservar la masa muscular. La movilidad articular es una cualidad “involutiva”, significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos perdiendo dicha capacidad.
El padecimiento de afecciones tales como la osteoporosis, que afecta la salud de nuestros huesos, la disminución de la elasticidad de los ligamentos o la rigidez muscular.
Afecciones que cursan con inflamación:
La artrosis, hace referencia a la inflamación de las articulaciones y manifiesta dolor, rigidez e inflamación. Se produce cuando el cartílago que actúa como protección de la articulación se desgasta y los huesos pueden friccionar entre sí.
La artritis, descenso de la movilidad articular al afectar a la membrana sinovial, la bolsa de liquido que actúa como amortiguador de las articulaciones, al igual que sucede en el caso de bursitis. Otros motivos por los que podemos apreciar una reducción de la movilidad son las dislocaciones y traumatismo o fracturas.
La falta de movilidad articular en ciertos músculos, produce severos inconvenientes como: Desviación de la postura, dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos, falta de coordinación, roturas fibrilares ante una exigencia muscular. Mantener un amplio rango de movimiento de las articulaciones, tanto en estático como en dinámico, no solo nos hará más saludables en nuestro día a día, sino que además puede mejorar nuestro rendimiento deportivo y prevenir la aparición de posibles lesiones o patologías.
En caso de afecciones o lesiones que reducen la movilidad y fortaleza articular como si no, es importante el asesoramiento para que realice los ejercicios adecuados y pueda empezar a notar la diferencia en rendimiento y salud. Se espera que tras leer este articulo haya quedado claro lo necesario de incorporar la movilidad articular si no quiere sufrir ningún tipo de lesiones y así mismo mejorar continuamente en el área deportiva, permitiendo llevar calidad de vida.
By Karem Jineth Leaccott
