Nuevo caso real: mujer de 78 años que quiere perder peso. Este sería el procedimiento a seguir:
- Establecer un objetivo realista: Perder entre 0,5 y 1 kg a la semana es una tasa saludable y sostenible para muchas personas.
- Balance energético: La pérdida de peso ocurre cuando gastas más calorías de las que consumes. Puedes lograrlo reduciendo la ingesta calórica y aumentando la actividad física.
- Consume una dieta equilibrada:
- Proteínas: carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas.
- Carbohidratos: Preferiblemente integrales como quinoa, arroz integral, avena y patatas.
- Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados grasos como el salmón.
- Fibra: frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
- Limita azúcares añadidos, grasas saturadas y trans, y sodio.
- Controla el tamaño de las porciones: Esto puede ayudarte a reducir calorías sin tener que cambiar radicalmente lo que comes.
- Bebe agua: A veces, las señales de sed pueden confundirse con hambre.
- Haz ejercicio regularmente: Combina ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar, bailar) con ejercicios de resistencia o pesas.
- Duerme lo suficiente: El sueño inadecuado puede interferir con las hormonas que regulan el apetito y conducir a un aumento de peso.
- Limita el alcohol y evita el tabaquismo.
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