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💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓN

1. No esperes a tener sed
   La sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio.
2. Empieza el día con agua
   Tras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo.
3. Lleva siempre una botella contigo
   Preferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día.
4. Haz recordatorios
   Usa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante.

🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSE

1. Infusiones frías o tés helados
   Puedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas.
2. Agua con sabor casera
   Añade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad.
3. Gazpachos y sopas frías
   El gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas.
4. Frutas y verduras ricas en agua
   • Sandía, melón, piña, fresas, naranjas
   • Pepino, tomate, calabacín, lechuga
     Tomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural.
5. Bebidas vegetales o leche
   También hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido.
6. Smoothies caseros
   Hechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes.
7. Cubitos con fruta
   Congela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez.

⚠️ OJO CON...

• El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua.
• Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar.
• El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso.

🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer:

• Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho.
• Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica).

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