En el caso real de hoy te cuento la historia de una paciente que llegó a consulta con una idea muy clara: “quiero perder algo de peso antes de Navidad para así no engordar cuando lleguen las fiestas”.
Venía con miedo a subir, con la sensación de que “siempre engorda en diciembre” y con la urgencia de bajar unos kilos para “compensar lo que vendrá”. En las últimas semanas había intentado “ponerse las pilas”:
– comiendo menos,
– quitando hidratos,
– evitando grasas,
– y “portándose bien”. Pero lo único que había conseguido era más antojos, más picoteos y más ansiedad.
Cuanto más restringía, peor acababa el día.
Y en lugar de bajar peso… estaba subiendo. En este episodio te cuento:
- Por qué la restricción pre-Navidad provoca el efecto contrario.
- Cómo identificar el ciclo restricción → picoteo → culpa → más restricción.
- Qué cosas hacía que parecían “saludables” pero empeoraban su hambre y ansiedad.
- Qué señales me hicieron ver que el problema no era la Navidad, sino su relación con la comida.
- Cómo trabajamos para frenar el caos antes de que llegaran las fiestas.
- Y por qué comer más y con más equilibrio fue lo que realmente la estabilizó.
Un caso real muy habitual en estas fechas, que demuestra que el miedo a engordar te hace comer peor… y que cuidarte no pasa por castigarte antes de tiempo, sino por entender tu fisiología, tu conducta y tus emociones.
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