Hoy os traigo de nuevo un episodio sobre ciclismo, antes de nada entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo ; )
Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro.
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Umbral de lactato.
Dato más importante para cualquier deportista de resistencia.
Da igual ir en Z1-Z2, pero no es lo mismo ir en Z3-Z4…..
Ej. si nuestro Umbral es 3’30’’... da igual rodar a 4’00 que a 3’55. Pero existirán diferencia notables entre rodar a 3’30 y a 3’25
Suceden “cosas”
más consumo HC
aumento ventilación
no podemos hablar
más lactato en sangre
Aumento Fc de forma no lineal.
Es un punto que hay que conocer.
UFP: Máxima potencia que podemos mantener en una hora de forma sostenida.
Test duro.
Recomiendo hacerlo de vez en cuando, para bajarnos a la realidad.
Gente con mucha experiencia.
Test 20’ correlaciona bien con test 60’, aplicando un porcentaje corrector.
Porcentaje. 0,95. Gente experta
Porcentaje 0,92. Gente menos experta.
Se suele sobreestimar este valor.
Protocolo
20’ calentamiento suave
3x1’ pedaleo con cadencia
5’ fáciles
5’ a tope
10’ fáciles
TEST 20’
Zonas
Recuperación activa
