Ritrai la mente da tutti i tuoi sensi: vista, udito,olfatto, gusto e tatto..Cerca d fissare il tuo respiro sul tuo centro o punto di meditazione. Gradualmente riuscirai d avere concentrazione. Devi essere molto regolare nella tua pratica, รจ molto importante. Solo con una pratica costante riuscirai a controllare la natura ondeggiante della tua mente
