I denne episode dykker jeg ned i begrebet tålmodighed, der ofte bliver misforstået, især når det handler om sundhed, krop og vaneændringer. Først og fremmest, så er tålmodighed ikke det samme som at lade stå til, at give op, at stå stille eller at “holde ud”. Tålmodighed er en måde at være i en proces på, uden hele tiden at have behov for at måle, vurdere og dømme sig selv ud fra resultater. I en (sundheds)kultur præget af fart, hurtige løsninger og slankekursmentaliteten kan tålmodighed hurtigt komme til at føles som passivitet eller fiasko, men det vil jeg gerne udfordre. Så i episoden argumenterer jeg faktisk for det modsatte, nemlig det at tålmodighed i virkeligheden er en forudsætning for holdbare vaneændringer, ikke et benspænd.
I episoden kommer jeg blandt andet ind på:
- Hvorfor tålmodighed føles så svært i arbejdet med i relation til sundhed, vægt og krop
- Forskellen på tålmodighed og passivitet
- Hvordan slankekursmentaliteten aktivt modarbejder tålmodighed
- Hvorfor langsomhed, gentagelse og små-skridt er nødvendige for vaneændringer
- Hvordan du kan øve tålmodighed i praksis uden at tilsidesætte dine ønsker
- Tålmodighed som omsorg – ikke som selvopofrelse
Op mod 95% af vægttabsforsøg mislykkedes (1).
Mennesker påvirkes vidt forskelligt af det samme kalorieoverskud, det ses blandt andet i forsøg med kontrollerede overspisninger. I et forsøg hvor forsøgspersonerne overspiste i alt 84.000 kalorier i løbet af 14 uger, svarende til 1.000 ekstra kalorier på seks ud af ugens syv dage, varierede vægtøgningen fra 4-13 kg (2).
I en meta-analyse af 29 langsigtede vægttabsstudier var mere end halvdelen af den tabte vægt genvundet inden for to år, og efter fem år var mere end 80 % af den tabte vægt genvundet (3).
Når du ønsker at bryde vanen, er det fundamentalt vigtigt at starte med små skridt hvis vi ønsker at komme i mål (4,5).
Vores system går efter at svømme efter lykkehormoner, derfor er belønning en central faktor når vi ønsker at lave vaneændringer (4).
Motivation er ikke en god byggesten for vaneændring (5).
Små lette vaneændringer skaber bedre resultater (5).
Kilder
1: Tribole E., Resch E. Intuitive Eating – A Revolution Program That Works. 4. udgave. New York. St. Martin’s Griffn. 2020.
2: C Bouchard., et al., 1990: The response to long-term overfeeding in identical twins.
3: J. Linardon & S. Mitchell: Eating Behaviors 2017, p. 1-22: Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.
4: Steven Guise: Mini Habits, smaller habits bigger results (bog)
5: B.J. Fogg. Tiny Habits By BJ Fogg | Book Summary (Animated): Tilgængelig
her.
