OBS. Hvis du ikke har lyttet til forrige afsnit "Den om intuitiv spisning (del 1)" så vil jeg anbefale dig at starte med at lytte til den episode, inden du kaster dig over denne her.
I denne episode fortsætter jeg med at dykke ned i de 10 principper til intuitiv spisning. Principperne er udviklet af diætisterne Evelyn Tribole og Elyse Resch, der også står bag bogen Intuitive Eating A revolutionary anti-diet approach.
I denne epiosde kommer jeg blandt andet ind på:
- Hvordan du kan lære at mærke din tilfredshed i din spisning
- Følelseshåndtering gennem mad
- Forskellen på bevidst og ubevidst regulering af følelser ved brug af mad
- Hvordan du kan lære at respektere din krop mere
- Hvordan kritisk fedmeforskning kan være en hjælp til større kropsrespekt
- Nydelsesfuld bevægelse og hvordan du kan praktisere det
- Hvad jeg selv gjorde for, at slippe kontrollen omkring træning
- Hvordan vi går fra at gøre alt op i tal, til at mærke vores krop mere, når vi bevæger os
- Hvordan du kan prioritere din sundhed, samtidig med, at du spiser intuitivt
- Hvornår det giver bedst mening, at fokusere på sundhed hvis du har et forstyrret forhold til mad
I episoden fortæller jeg om mit
gruppeforløb om intuitiv spisning. Et gruppeforløb hvor du lærer at praktisere intuitiv spisning og forstå, hvilke personlige udfordringer der kan forhindre dig i et mere kropsstyret spisemønster. Du kan læse meget mere om det forløb lige
her.
Jeg deler også at du kan teste dit eget spisemønster via min test:
Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket
her, og udover testen vil du også modtage de 10 principper i intuitiv spisning samt de tre forudsætninger jeg mener der skal til for, at du kan praktisere intuitiv spisning.
Hvis du har forstyrret spisning er der stor sandsynlighed for, at du ikke vil vælge det mest tilfredsstillende mad, eller hvis du vælger at spise det, at det vil være forbundet med stor selvkritik (1)
Mennesker der har forstyrret spisning, har ofte svært ved at mærke hvad de egentlig kan lide eller har lyst til (2)
Et studie på mere end 35.000 mænd og kvinder viste at tidligere eller nuværende "dieters" (mennesker på gentagne slankekure) havde større tilbøjelighed til følelsesmæssig spisning end dem der ikke havde en historie med mange slankeforsøg (3)
Du kan ikke få et afslappet forhold til mad, så længe du er i krig med din krop (4)
Kilder:
1) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 151 (2020)
2) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 164 (2020)
3) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 178 (2020)
4) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 199 (2020)