In questa pratica, introduciamo un altro strumento che potremmo trovare utile nell'arte di respirare consapevolmente: conteremo delicatamente il respiro.
Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi a ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente con il 95% dell'attenzione che percepisce il respiro e il 5% tiene traccia dei numeri.
A volte potremmo arrivare solo a due o tre respiri prima che la nostra attenzione si disperda. Non importa. È come allenarsi in palestra. Stiamo costruendo i muscoli della fermezza e della concentrazione. L'importante è essere pazienti e gentili con noi stessi.
