Oggi scopriamo perché avere dei numeri di riferimento vi farà allenare meglio e smascherare anche chi vuole solo vendervi fuffa e non risultati concreti. Vi lascio qui sotto un po' di numeri così potete salvarveli.
Back squat 2 volte il proprio peso corporeo - ragazze 1,5 volte
Panca Piana 1,5 volte il proprio peso corporeo - ragazze tra 0,8 e il proprio peso corporeo
Stacco da terra 2,5 volte il proprio peso corporeo – 2 volte per le ragazze
20 trazioni di forza alla sbarra – 12-15 per le ragazze
30 dip di forza alle parallele – 15 -20 per le ragazze
50 o più push ups di fila – 25/30 push ups o più
Test del moribondo o Fit people test : 10km in un'ora
Cooper test: per uomini tra i 30 e i 40 anni: 2400 mt per le donne tra i 30 e i 40 anni: 2000mt Se fate due calcoli vedete che percorre 2400mt in 12 minuti significa andare ad un andatura di 5 al km per gli uomini e 6 al km per le donne (il test del moribondo è un km ogni 6 minuti)
