Réguler sa colère
Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait.
Ressources citées :
- relaxation progressive de Jackobson (tension musculaire pendant 5-10 secondes, puis détente et observation)
Clés du jour:- Se questionner sur ce que ça vient toucher en vous (quel est mon besoin ?)
- Extérioriser si besoin, de façon contrôlée et non dirigée (p.ex. : pousser les murs avec force, faire des pompes), s’isoler si nécessaire.
- Une fois la tension redescendue, prendre un temps de détente / retour au calme, méditation
- Ne pas agir sous l’impulsion (« dormir une nuit dessus »), prendre de la distance
