Pranayama GAURANGA może być praktykowana o każdej porze, rano, wieczorem. Rano pobudza umysł do działania, zmywa stres, jeśli miałeś lub miałaś jakiś koszmar, a wieczorem wycisza umysł, działa jak oczyszczający prysznic i przygotowuje nas do snu. Zmywa wszelkie troski, niepokoje, jakieś emocje, które doświadczyliśmy.
Usiądź na odłodze lub krześke z wyprostowanym kręgosłupem. Odwróć dłonie wewnętrzną stroną do góry. Spraw, aby twój oddech wpływał i wypływał z twojego organizmu jak fala. Możesz przymknąć swoje oczy, tak żeby nie rozpraszały cię zewnętrze. Poczuj, jak podczas wdechów i wydechów twoje ciało się odnawia i relaksuje.
Po kilku chwilach dołącz do oddechu mantrę. Gdy wdychasz powietrze przez nos, wypowiedz w myślach GAURANGA. Podczas wydechu wypowiedz mantrę głośno, dzieląc ją na 4 sylaby GAUR-RA-AN-GA. Teraz weź kolejny głęboki spokojny wdech. Podczas wdychania powietrza nosem wypowiedz w myślach matrę NITAIGAUR. Następnie, podczas długiego spokojnego wydechu, wypowiedz mantrą NI-TAI-GAUR na głos, dzieląc ją na 3 sylaby.
Skoncentruj całą swoją uwagę na dźwięku, słuchaj go. Jeśli umysł będzie odchodził, delikatnie sprowadź go z powrotem na dźwięk mantry. Poczuj, jak wibruje w twoim gardle i w całym ciele. Pozwól, aby twój umysł odpoczywał, słuchając tego kojącego dźwięku.
Medytuj tak długo, jak czujesz się z mantrą wygodnie. Podczas regularnej praktyki zauważysz, że wzrasta twoje upodobanie do tej wibracji. Coraz łatwiej będzie ci się do niej dostroić, a to sprawi, że spontanicznie, bez przymusu, wydłużysz czas medytacji.
