Description

Spørgsmål der bliver besvaret i 3. episode af NSP-Livet

• Hvordan træner man at skabe ubegrænset og være kreativ på kommando?
• Hvordan arbejder man med sin indre modstand som en del af den kreative proces?
• Hvordan tænder man ilden, så man slet ikke kan lade være med at skabe?
• Hvordan kan det at skabe hjælpe med at omprogrammere traumetriggers? 

Der bliver introduceret en skriveøvelse i programmet. Normalt har mine klienter adgang til en min app, hvor de bliver guidet igennem. Men for dig som lytter, har jeg lavet en beskrivelse nedenunder.

Øvelsen kan laves ofte og skal betragtes som en central del af processen, det vil sige noget du fortsætter med hver uge, ind til "skaberen" er programmeret ind i dit system, så det ikke længere er svært at skabe ubegrænset og på kommando. 

I de næste episoder følger vi op på øvelsen, og udvikler videre på, hvordan vi bruger den i praksis.

Skriveøvelse
Det tager ca. 24 min. med 4 runder

Runde
4 min - Skrive non-stop
2 min - Pause med regulering af nervesystemet

Skrive non stop
Du skriver konstant, helst på computer og må ikke slette eller gå tilbage. Du skriver hele tiden. Begynder du at slette, lærer du at se den del af dig. For at fortsætte skal du hellere skrive “jeg ved ikke, hvad jeg skal skrive” end at stoppe. I øvelsen skal du opleve et pres for at skrive hurtigt.

Fra runde til runde, træner du at være med presset for at skrive hurtigt. Så nu introducerer vi reguleringsredskaber for nervesystemet - det kunne være åndedrættet. I pauserne bruger du disse øvelser, hvorefter du vælger at tage dem med ind i selve skriveprocessen - og trækker vejret, mens du skriver.

For flere teknikker til regulering:
Artikel om 4 metoder til at regulere nervesystemet

Det vil sige, at imens du skriver, skal du f.eks. trække vejret ned i maven for at aktivere det parasympatiske nervesystem. I praksis betyder det at du omprogrammerer “presset for at skrive hurtigt,” så du ikke er fanget af det respons, men kan fortsætte og bare skrive.

Med tiden kan vi bruge ord til at starte skriveøvelsen. Det kalder vi byggeklodser. En overskrift kunne starte skriveøvelsen. Vi introducerer følestemmen, som “Ikke at føle sig god nok”, det kunne blive de første ord, og så skrive non-stop efter det.

Pause med regulering af nervesystemet
Du stopper skriveøvelsen efter 4 minutters konstant skrivning - du rejser dig evt. op - og begynder aktivt at regulere nervesystemet, så du fortæller systemet det er i sikkerhed:

1. Dybe åndedræt der aktiverer diafragma og dermed vagusnerven.
2. Sig til dig selv "jeg er i sikkerhed".
3. Spænd op og give slip med åndedrættet - indånding spænder du op og udånding slapper du af. 
4. Fej kroppen.

De forskellige teknikker, begynder du at introducere i selve skriveøvelsen.