(00:00:00) #07 - Chegou a hora de Olhar para Dentro!
(00:00:10) Introdução: A Viagem por 3 Escolas da Psicologia (Psicanálise, TCC e ACT)
(00:00:18) O Fator Comum: Escolas com Caminhos Diferentes, mas Objetivo em Comum
(00:01:49) Não São Rivais: Como Escolher a Abordagem Certa para o Seu Momento e Contexto
(00:02:21) Abordagem 1: A Psicanálise de Freud – Explorando as Raízes do Comportamento
(00:02:45) O Foco no Inconsciente: Como a Infância Modela Nossas Ações e Emoções
(00:03:06) Psicanálise na Prática: Reflexão sobre Padrões Repetitivos de Escolha
(00:03:42) Exercício Prático da Psicanálise: Escrever sobre Momentos Marcantes para Identificar Padrões
(00:04:08) Abordagem 2: A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) – Mude seus Pensamentos
(00:04:29) O Foco no Presente: Como Nossos Pensamentos Influenciam Emoções e Comportamentos
(00:04:51) Exemplo de TCC: Medo de Falar em Público e a Crença "Vou Errar"
(00:05:10) O Objetivo da TCC: Substituir Pensamentos Disfuncionais por Crenças Mais Funcionais
(00:05:20) Exercício Prático da TCC: Questionar Pensamentos Negativos Recorrentes
(00:05:43) Crença Equilibrada: "Posso Falhar, mas Não Sou um Fracasso"
(00:06:32) Abordagem 3: A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) – Abrace Seus Desafios
(00:06:49) A Ideia da ACT: Aceitar Pensamentos Negativos (Não Lutar Contra)
(00:07:08) Exemplo de ACT: Aceitar a Ansiedade Antes de Decidir (e Agir Mesmo Assim)
(00:07:28) Exercício Prático da ACT: Agir em Direção aos Seus Valores (Ex: Família)
(00:08:05) Lembrete da ACT: O Objetivo é Avançar Mesmo com Desconfortos Imutáveis
(00:08:40) Resumo das Escolas: Olhar o Passado (Psicanálise), Mudar o Presente (TCC), Aceitar e Agir (ACT)
(00:09:27) Conclusão: Práticas Simples para o Autoconhecimento no Dia a Dia
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda
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Transcrição: Olá pessoal, sejam muito bem vindos ao Mente Aberta. Sou o Renan Daniel, estudante de Psicologia e hoje nós vamos fazer uma viagem aqui por três escolas da psicologia e é muito importante dizer que esse é um fator que me chamou muito a atenção quando eu comecei o curso de Psicologia, essa questão da divisão das escolas, porque elas vão por caminhos bem diferentes, mas com um objetivo, o que eu enxergo muito em comum. E tem três até o momento, que são as que mais me chamaram atenção. Duas são bem conhecidas, né? E uma outra um pouquinho mais nova. Mas eu acho que também a proposta dela acaba sendo muito interessante. A primeira é a psicanálise, que é muito famosa, né? A segunda vai ser a terapia cognitivo comportamental, que é também conhecida como TCC, e a última, que é essa mais nova que eu. Achei muito interessante a terapia de Aceitação e Compromisso ACT. Então aqui nós vamos abordar cada uma. Nossa, eu vou abordar cada uma, cada uma de uma forma um pouquinho mais prática, não vou entrar muito de forma profunda na história e etc. Talvez eu traga mais episódios entrando um pouquinho mais profundo em cada uma. Mas a ideia aqui é dar. Uma visão mais prática mesmo, sobre sobre cada uma. Sem entrar em termos muito técnicos, mas com com esse foco em conceitos que podem ser úteis no seu dia a dia e também para introduzir vocês ao tema. Mas antes de mais nada, vale lembrar que essas abordagens elas não são rivais. Não existe uma melhor. Cada uma tem o seu valor e atua de maneira diferente, né? Dependendo da pessoa, do momento e do contexto. Então tudo isso vai entrar para. Para entender qual que vai ser mais efetivo, em qual momento. Então não são rivais. Mas o que eu quero trazer aqui é uma visão prática para que você comece a entender o que elas propõem e, quem sabe, aplique algumas ferramentas no seu cotidiano. Começando pela psicanálise, né? Onde nós queremos explorar as raízes do comportamento e criada por Sigmund Freud, né? Ela é uma abordagem que foca nas experiências passadas, especialmente na infância, e no impacto do inconsciente sobre nossos comportamentos e emoções. É como se nossos pensamentos e ações fossem influenciados por camadas profundas que muitas vezes nós não percebemos. Na pratica, a psicanálise. Ela nos convida a refletir sobre padrões repetitivos em nossas vidas, né? Por exemplo, se você percebe que sempre atrai ou escolhe parceiros com comportamentos semelhantes, mesmo que isso te cause sofrimento, às vezes a psicanálise diria que há algo no seu inconsciente moldando essas escolhas. Então, como exercício, exercícios práticos, né? Pensando, pensando dessa forma, tire um tempo para escrever sobre os momentos mais marcantes da sua vida e pergunte se o que esses momentos dizem sobre como eu me lido? Como eu lido com o mundo hoje? E aí, a partir disso, tenta, vai tentando identificar esses padrões, né? Isso pode ser um primeiro passo para trazer à consciência o que está no automático. Então isso é super bacana. Agora, a segunda escola é a terapia cognitivo comportamental, mais conhecida também como TCC, né? Então é uma ideia que de mude os seus pensamentos, mude a sua vida, né? É a terapia cognitivo comportamental, né? É muito mais focada no presente e, efetivamente, no que podemos mudar. Ela parte do princípio de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções, que por sua vez, por sua vez, vão determinar os nossos comportamentos. Mas vamos lá. Imagine que você tem medo de falar em público. A TCC diria que esse medo pode ser causado por um pensamento como vou errar? E as pessoas vão rir de mim, por exemplo? O objetivo aqui seria questionar esses pensamentos e substituí los por outros que são mais funcionais. Como eu posso não ser perfeito, mas eu vou tentar melhorar a cada tentativa. Então, esse exercício um Como um exercício prático, né? Anote pensamentos negativos recorrentes. Então pergunte se esse pensamento é cem por cento verdadeiro. Aí você pode reescrevê lo de uma forma mais equilibrada. Por exemplo, eu posso falhar, mas isso não significa que eu sou um fracasso. Então é sobre questionar esses pensamentos e como eles vão moldando o nosso comportamento. E aí a terceira escola, Ela veio até de uma experiência pessoal que eu tive uma reflexão sobre o momento em que a pessoa olha, realmente ela já moldou ali, né? Foi uma frase até que um professor trouxe que as vezes a pessoa já compreendeu ali que existe um comportamento e que existe um fator que que influencia. Ela já moldou o seu pensamento, já trabalhou questões antigas, mas muitas vezes ela realmente não consegue mudar uma situação, uma condição. E eu acho que essa terceira que vem muito como um de uma forma muito interessante nesse sentido, que é a terapia de aceitação e compromisso. Então, a ideia aqui é abraçar os desafios, né? Então, na terapia de Aceitação e Compromisso, a ACT, que é a mais recente, é bem diferente. Aqui a ideia não é lutar contra o pensamento ou emoções negativas, mas aceitá lo como parte da vida e focar no que é realmente importante para você. Então vamos lá. Se você sente ansiedade antes de tomar uma decisão importante, a ACT diria para você não tentar eliminar esse sentimento, mas sim aceitá lo como parte do processo, enquanto se compromete a agir em direção aos seus valores. Vamos com um exercício prático. Então identifique algo que é importante para você. Exemplo a Quero ser uma pessoa mais presente com a minha família. Quando surgir um pensamento ou emoção desconfortável, pergunte se se essa sensação me impede de agir em direção ao que é importante para mim. Então pode surgir um pensamento que vai entrar em conflito com o quero ser importante. Quero ser mais presente com a minha família. E aí o lembrete é o objetivo é avançar mesmo com desconfortos. Então, aceitar isso. É estabelecer um compromisso em seguir desta forma, mesmo com os desafios que muitas vezes são já foram trabalhados, mas são imutáveis. E é o ponto aqui. Interessante é que, apesar dessas diferenças entre a psicanálise e a TCC e ACT, todas têm algo em comum nos ajudar a nos conhecer melhor e a viver com mais equilíbrio. O saldo final é que, enquanto a psicanálise nos convida a olhar para o passado e descobrir as raízes do nosso comportamento. A TCC nos ajuda a questionar e mudar os pensamentos e hábitos no presente. Já a ACT, Ela nos nos desafia a aceitar o que não podemos mudar e agir de uma forma mais alinhada com os nossos valores. Se você se sente que está em um momento de vida em que precisa de mais apoio, todas essas abordagens vão poder ser transformadoras. E mesmo que você não esteja em terapia agora, práticas simples como refletir sobre padrões, questionar pensamentos negativos e agir com base nos seus valores já podem fazer muita diferença. Bom, espero que esse episódio tenha te inspirado a explorar essas ferramentas no dia a dia. Foi uma abordagem mais prática aqui e mais genérica mesmo para introduzir todo mundo ao tema. Mas se você gostou, compartilhe com alguém que possa se beneficiar dessa conversa. E lembre se o autoconhecimento é um processo e cada passo, por menor que pareça, é uma vitória. Até a próxima, pessoal, e muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui.
