(00:00:00) Introdução: A Corrida Como Aliada da Saúde Mental
(00:00:20) A Neurobiologia da Corrida: A Química da Felicidade
(00:00:45) O Mito das Endorfinas: O Real Papel da Serotonina e Dopamina no Humor
(00:01:10) Redução do Estresse e Ansiedade: O Exercício como Válvula de Escape
(00:01:40) O Efeito Terapêutico: Corrida e o Tratamento Coadjuvante de Depressão
(00:02:15) O Conceito do "Runner's High" (Euforia do Corredor): O Que é e Como Atingir
(00:02:40) Melhora Cognitiva: Como Correr Aumenta Foco, Concentração e Memória
(00:03:05) Neurogênese: A Corrida e o Crescimento de Novas Células Cerebrais
(00:03:30) O Exercício como Meditação em Movimento (Mindfulness na Corrida)
(00:04:00) A Força da Disciplina e Metas: Como a Corrida Transfere Poder para a Vida
(00:04:25) Combate à Insônia: O Exercício Físico e a Qualidade do Sono
(00:04:50) A Importância do Ritual e da Rotina para a Consistência Mental
(00:05:15) O Efeito de Autoconfiança e Autoestima (Corpo e Mente)
(00:05:40) Atenção ao Limite: Quando a Corrida se Torna um Estressor (Treino Excessivo)
(00:06:10) Estratégia Prática: Como Começar a Correr para Colher os Benefícios Mentais
(00:06:40) Dica de Foco e Respiração: Técnicas para Manter a Calma Durante a Corrida
(00:07:05) Corrida em Grupo: O Benefício Social e o Apoio de Comunidades
(00:07:30) A Conexão com a Natureza: Correr ao Ar Livre e o Bem-Estar
(00:08:00) O Desafio Pessoal: Superação e a Criação de uma Nova Identidade Forte
(00:08:30) Conclusão: Priorize a Corrida (ou Outro Exercício) pela Sua Mente
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda
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Transcrição: Olá pessoal! Sejam muito bem vindos a mais um episódio do nosso podcast. Hoje vamos falar sobre uma prática simples, acessível e profundamente transformadora a corrida. Mas esse episódio não é sobre performance ou pódios. É sobre saúde mental, autoconhecimento e equilíbrio emocional. Você já se perguntou porque tantas pessoas afirmam que a corrida salvou suas vidas? Ou porque, mesmo sendo fisicamente exaustiva, ela se torna viciante no bom sentido? A resposta está na mente. Nesse episódio nós vamos entender o que acontece psicologicamente quando corremos, porque isso nos ajuda a lidar com a ansiedade, depressão, estresse e como transformar a corrida em um verdadeiro ritual de autocuidado. Na psicologia, A corrida pode ser vista como uma forma de regulação emocional ativa. Ela, ao mesmo tempo, é uma técnica de auto regulação e um ritual de enfrentamento. É também um espaço de reconexão consigo mesmo e muito além do físico. Correr pode representar uma afirmação de autonomia no sentido de eu escolhi correr. Uma expressão emocional não verbalizada. Um ritual de estrutura psíquica especialmente útil em fases de desorganização interna. É também uma poderosa ferramenta de construção de identidade, no sentido de sou uma pessoa que cuida de si. A corrida também tem um papel quase meditativo. O movimento rítmico, o foco na respiração o ambiente externo. Tudo isso vai contribuindo para o que chamamos de estado de flow e, segundo a psicologia motivacional, os motivos para correr vão além da estética. A teoria da autodeterminação, por exemplo, mostra que pessoas se engajam em comportamentos saudáveis de forma duradoura quando atendem a quando essas atividades atendem a três necessidades básicas. Então a primeira é isso a autonomia, como eu mencionei, que é essa ideia do sentir que escolheu correr. A competência. Então isso faz também com que a pessoa se sinta capaz. E o relacionamento é essa ideia de sentir se conectado com outros corredores e também com a comunidade. Muitos corredores iniciam por fatores intrínsecos na. Então, por exemplo, emagrecer recomendação médica. Mas os que vão permanecer encontram nessa atividade um prazer interno e significado. Além disso, a corrida. Ela pode funcionar como um modo de enfrentar situações de luto, separações, crises existenciais. Uma forma de se reerguer em quadros depressivos ou ansiosos. E também como um mecanismo de reencontro com o próprio corpo. Mas o que a ciência diz, né? Principalmente a neurociência e a psicologia cognitiva. A corrida ativa ela é uma verdadeira cascata de reações bioquímicas no cérebro. A primeira é a liberação de endorfinas. Então essa liberação ela promove a sensação de bem estar, euforia e analgesia natural, conhecida como barato do corredor. Também é possível observar um aumento da serotonina e da dopamina, então isso vai melhorar o seu humor, reduzir sintomas de depressão e potencializar a sua motivação. Também existe uma redução nos níveis de cortisol. Então, o cortisol é o hormônio de estresse e ele cai consideravelmente após uma corrida regular. E também existe o impacto na neurogênese e na plasticidade cerebral. Estudos mostram que correr estimula o crescimento de novos neurônios, Principalmente no hipocampo, que é uma área ligada a memória e regulação emocional. E também o famoso estado de flow. Correr com constância e foco ativa áreas relacionadas a presença plena, reduzindo o réu o ruído mental e gerando uma sensação quase de transcendência. Mas, principalmente, uma conexão com o presente. Se você começou ou quer começar ou até retomar a prática da corrida com foco em saúde mental, aqui vão algumas estratégias baseadas em evidências psicológicas. Comece pelo prazer, não pela performance. Associe a corrida a uma experiência positiva. Ouça músicas. Escolha lugares agradáveis. Celebre pequenas conquistas. Use o conceito de mini hábitos. Comece com cinco minutos por dia. O cérebro registra essa consistência antes da intensidade. Combine corrida e escrita. Use um diário para registrar sensações antes e depois da corrida. Isso reforça o valor emocional da prática. Correr com meditação ativa. Então foque na respiração e no ritmo dos passos. Se distrações surgirem, apenas observe e volte a observar o seu corpo. Isso, em linhas gerais, é mindfulness. Evite a armadilha da comparação. O Instagram não é o seu treinador. Seu corpo e mente. Eles têm um ritmo único. Respeite você e a sua biografia. Considere a corrida como parte do tratamento. Em casos de depressão e ansiedade, a corrida pode ser uma aliada à psicoterapia e também à medicação. E, naturalmente, com a orientação de um profissional. Por fim, correr é muito mais do que colocar um tênis e sair por aí. É um ato de resistência, de reencontro e também de coragem emocional. Se você já corre, que tal ressignificar esse hábito com um gesto de autocuidado consigo mesmo? Se ainda não corre, talvez esteja na hora de transformar essa simples prática em uma ferramenta de transformação. A pergunta que deixo hoje aqui é o que você está precisando deixar para trás na próxima corrida? Muito obrigado pela sua companhia até aqui e até o próximo episódio.
