(00:00:00) Introdução: Pedir Perdão Não É Fraqueza, É Força Emocional
(00:00:30) O Peso da Culpa e o Bloqueio que Impede o Pedido de Desculpas
(00:00:59) A Psicologia do Perdão: Por que Perdoar Libera Quem Perdoa
(00:01:29) Neurociência da Responsabilidade: Como a Atitude Afeta o Cérebro
(00:01:59) O Mito de que Pedir Perdão é Perder o Poder ou a Razão
(00:02:29) A Diferença entre Desculpa e Pedido de Perdão (O Componente Emocional)
(00:03:00) O Verdadeiro Arrependimento e a Vontade Genuína de Mudar o Comportamento
(00:03:30) A Importância da Reparação (Compensação e Ação Concreta)
(00:04:00) O Perigo de Guardar a Mágoa (Relação entre Rancor e Saúde Física)
(00:04:29) O Papel da Empatia para Entender a Dor do Outro e Pedir Perdão
(00:04:59) Os Cinco Passos de um Pedido de Desculpas Efetivo (Técnicas)
(00:05:29) Passo 1: Assumir a Responsabilidade Total pelo Erro
(00:05:59) Passo 2: Expressar o Lamento Genuíno e o Sentimento de Culpa
(00:06:30) Passo 3: Oferecer a Reparação (O que Fazer para Consertar)
(00:06:59) Passo 4: Promessa de Mudança de Comportamento Futura
(00:07:30) Passo 5: Pedir o Perdão (Reconhecendo que a Resposta é do Outro)
(00:08:00) Perdão e Autoestima: Como Se Perdoar Libera a Energia Mental
(00:08:29) O Processo de Reconciliação e a Reconstrução da Confiança
(00:08:59) Quando Não Receber o Perdão (Lidar com a Resposta Negativa e Seguir em Frente
(00:09:30) Conclusão: O Perdão como Ferramenta de Autocuidado e Crescimento Pessoal
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda
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Transcrição: Deixa eu te perguntar quantas vezes você já quis pedir perdão, mas o orgulho te impediu. Quantas vezes o silêncio se transformou em distância e a culpa virou aquele peso no peito, sabe? Pedir perdão é um dos gestos mais simples e, ao mesmo tempo mais difíceis que o ser humano pode realizar. Às vezes, o medo de parecer fraco ou a resistência em admitir o erro fazem com que a gente carregue várias culpas extremamente desnecessárias. E isso, ao de passo em passo, adoece. A gente adoece a nossa mente. No episódio de hoje, nós vamos falar sobre a importância de pedir perdão para a saúde mental e entender por que esse ato que parece tão simples, além de favorecer os vínculos, é uma das formas mais profundas de cuidar de si mesmo. Eu sou o Renan Daniel, estudante de Psicologia e hoje eu te convido a me acompanhar até o final desse episódio para refletirmos juntos sobre o poder do perdão e essa liberação emocional que pode acontecer através dele. Bom, mas vamos lá. Na psicologia, pedir perdão é um processo de auto regulação emocional. Ele envolve reconhecer o erro, compreender o impacto causado e abrir espaço, Espaço para que? Para reparação. Esse gesto ele reduz a tensão interna e permite que nosso cérebro saia do modo de defesa para um estado de empatia e conexão. Um estudo de Stanford, nos Estados Unidos, realizado em dois mil e dois, conduzido pelo psicólogo Dr. Frederick Lustig. Desculpe a pronúncia, mas esse estudo foi realizado com grupos de um grupo de pessoas em conflito familiar e ele mostrou que praticar o perdão pode reduzir em até quarenta por cento os níveis de estresse e raiva, além de melhorar o sono, o humor e até mesmo a pressão arterial. É isso, gente. Tudo que está na nossa mente reflete no nosso corpo. Tem um poema, na verdade uma poesia que eu gosto muito do Bráulio Bessa. E tem um trecho que fala exatamente assim Perdoar é libertar o outro, mas é também se libertar. É escolher ser livre e leve e deixar o amor falar. Esse livro, essa poesia. Ela pode ser encontrada no livro Poesia com Rapadura e do Bráulio Bessa. E ela mostra pra gente como perdão, com como um gesto de coragem, sabe? E não de quem esquece mais, de quem decide se curar. Eu acho isso muito lindo. E voltando aos fundamentos da psicologia. Segundo Martin Seligman, desculpem a pronúncia, mas era e foi um dos fundadores da Psicologia Positiva. Ele atuou na Universidade da Pensilvânia. Ele falava que o perdão ele é uma virtude essencial para o florescimento psicológico. Perdoar e pedir perdão estão entre as praticas que mais fortalecem a nossa autoestima, reduzem o ressentimento e aumentam uma sensação de paz interior. Em linhas gerais, guardar ressentimento é como guardar um segurar um carvão em brasa, assim, esperando acertar uma pessoa. Mas, naturalmente, te faz mal. O primeiro a se queimar vai ser você. Pedir perdão é o momento em que decidimos olhar para esse carvão, soltá lo e permitir que essa ferida causada por esse por esse ato, começe a cicatrizar. Voltando às pesquisas, uma outra, realizada na Universidade de Michigan em dois mil e dezasseis, E mostraram que o ato de perdoar reduz a atividade da amígdala cerebral. Então ela é uma região ligada à raiva e ao medo e aumenta a atividade na parte do córtex pré frontal, que é responsável pela empatia e pela regulação emocional. Mas, em outras palavras, perdoar muda literalmente o funcionamento do nosso cérebro. Pense em uma situação em que você magoou alguém. O tempo passa, o orgulho permanece e a culpa começa a pesar. Todo mundo já passou por isso. A nossa mente. Ela revê essa cena e ela imagina desculpas que nunca foram ditas. E sem perceber, você se prende àquilo que já poderia ter sido resolvido há muito tempo, em um gesto de uma conversa com muita humildade. Um exercício de humildade, né? Voltando lá atrás, lá na mitologia grega, tem a história que é bem famosa de Aquiles, né? Tem uns filmes e tal que é conhecido pela sua força, mas também muito pelo seu orgulho. Todo mundo lembra do Brad Pitt no filme do de Tróia, né? Que tem demonstra exatamente essa cena. Após ele discutir com Agamenon, ele se recusa a lutar e abandona o campo de batalha. O resultado é trágico. Seu amigo Pátroclo acaba morrendo no filme. Se eu não me engano, e primo dele, Aquiles, então percebe que o orgulho custa caro, às vezes mais caro do que pedir perdão. Essa história, ela mostra como a resistência em reconhecer o erro. Ela pode nos afastar das pessoas que amamos e nos deixar sozinhos dentro da própria culpa. Sabe, ainda nessa parte cultural, né? Tem um samba que faça e faça como o velho ditado que é do Zeca Pagodinho, né? Então tem uma parte que ele fala exatamente assim Faça como o velho ditado deixe o que passou para lá. Quem perdoa é bem lembrado, quem esquece sabe amar. Então, literalmente, né? É dar espaço para o amor, esse espaço que fica sendo corroído por esse sentimento tão ruim e que nos onera tanto psicologicamente. Essa letra é quase uma aula de psicologia emocional, né? O Zeca vai traduzir nesse verso esse verso, né? E Vai traduzindo nesse verso que a ciência vai nos mostrando em dados. Literalmente. Perdoar e pedir perdão são gestos que libertam o corpo do estresse e a mente da culpa. E isso é muito valioso. Deixar o que passou para lá e abrir espaço para o novo é um ato de maturidade emocional. Lá atrás, né? Sêneca já dizia Errar é humano, mas persistir no erro é tolice. Pedir perdão é justamente o ponto de virada entre o erro e a sabedoria. Como vocês sabem, eu gosto muito de listas, então eu preparei uma lista aqui e passos na verdade para fazer essa transformação. Então, o primeiro passo é reconheça o erro sem se justificar. Então, admitir O impacto do que fizemos é o primeiro passo para construir a confiança. Dois. Acolha a vulnerabilidade, como ensina Brené Brown. Que é uma autora super famosa. A vulnerabilidade é a base da conexão humana e não é um sinal de fraqueza. Então acolha essa vulnerabilidade de eu errei. Três. Entenda que o perdão não é esquecimento. Então, na verdade, é aceitar o passado como parte da história, não como uma prisão, sabe? Quatro Pratique o perdão interno. Às vezes, o perdão mais difícil é o que nós devemos a nós mesmos, né? Então busque se perdoar. E cinco. Transforme a culpa em ação reparadora. Então o perdão Um verdadeiro. Ele se mostra com atitudes, sabe? Não apenas com palavras. Então demonstra seu perdão sem qualquer medo, porque é um exercício de força e não de fraqueza. É o nosso mini exercício prático e você vai pegar um papel e escreva a quem preciso pedir perdão. E o que me impede de fazer isso. Depois reflita o que dói mais, né? Admitir o erro ou sustentar o orgulho? Poderoso, né? Experimenta fazer esse exercício que eu tenho certeza que vocês vão gostar demais. E caminhando aqui para o final do nosso podcast. Pedir perdão não é um ato de fraqueza, ele é um gesto de força emocional. É escolher a paz em vez do ego e o alívio em vez da culpa. Sabe o perdão. Ele limpa o espaço interno onde antes só existia peso e cansaço. Tem uma história no budismo que conta se que um monge carregou uma mulher ferida até o outro lado de um rio. Mais tarde, outro monge o questionou Por que você a carregou se não devemos tocar em mulheres? Ele respondeu Eu a deixei à margem. Você ainda carrega no coração essa história. Depois ouve de novo. Mas ela mostra que pedir perdão e deixar na margem o peso que já não precisa mais atravessar conosco é muito interessante. Agora eu vou deixar uma pergunta para a gente finalizar esse episódio o que você ainda carrega que já poderia ter deixado na margem. Já pensou nisso? Se esse podcast tocou você de alguma forma, compartilhe com alguém que precisa ouvir e siga para continuar conosco essa camada de essa caminhada de reflexão e leveza. Por fim, deixe nos nos comentários. Um. Uma situação, uma experiência de perdão e também veja nos comentários o que as pessoas deixaram e acolha. Eu acho que nós precisamos começar a criar aqui uma rede de apoio, onde você pode dividir as pessoas, te acolherem e você entender outras situações como essa, principalmente de perdão. Até para se inspirar, tá bom? Muitíssimo obrigado por ter ficado até até aqui e até a próxima.
